Dia nacional da luta das pessoas com deficiência

Hoje é um dia mais que especial e que deveria ser lembrado sempre! Dia de luta das pessoas com deficiência! De pessoas guerreiras que superam suas dificuldades diariamente!

“Acredite em você e em tudo que você é. Saiba que existe algo dentro de você que é maior que qualquer obstáculo.”

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CREATINA E HIPERTROFIA MUSCULAR: OS EFEITOS DA SUBSTÂNCIA SEGUNDO A CIÊNCIA.

A creatina é conhecida por “inchar” o músculo, mas engana-se quem acha que ela só faz isso. Veja como a substância pode atuar a favor da hipertrofia!

Muita gente acha que a Creatina provoca apenas um inchaço no músculo, o que causaria a aparência de um maior volume muscular, mas sem efetivamente aumentar a massa magra. Só que isso não é verdade.

A suplementação de Creatina pode sim facilitar o ganho de massa muscular, bem como proporcionar outros benefícios para quem treina pesado.

Entre eles, está o aumento da capacidade corporal em treinos de alta intensidade, a redução da fadiga muscular, o aumento da redução de gordura, entre outros – todos eles são já bem conhecidos pela ciência.

Então, é possível afirmar com convicção que o efeito da Creatina é muito mais do que meramente estético e que este é um dos suplementos mais importantes para quem quer uma ferramenta útil em busca de um shape insano.

Quer saber mais sobre o que diz a ciência em relação aos benefícios do consumo desta substância?

E fica ligado que trouxemos dicas importantes para você!

Creatina e hipertrofia muscular: os efeitos da substância segundo a ciência

HIPERTROFIA MUSCULAR

Estudo prova que creatina é benéfica para quem treina, pois:

  • Contribui com a melhora do desempenho físico;
  • Melhora a composição corporal e tem relação direta com a massa corporal;
  • Ajuda a reduzir gordura e aumentar a massa magra.

Um estudo publicado em 2014, avaliou o efeito da suplementação de Creatina na hipertrofia em jovens praticantes de musculação com o objetivo de hipertrofia.

A intervenção foi realizada por um período de oito semanas e o grupo experimental recebeu 5g de Creatina monoidratada e 20g de maltodextrina, todos os dias.

O estudo concluiu que a suplementação de creatina pode ser benéfica, trazendo algumas vantagens e contribuindo com o nível de desempenho no trabalho resistido.

Apresentando melhora na composição corporal, como na redução no percentual de gordura e aumento de massa magra, ou seja, hipertrofia muscular.

Vários outros estudos também evidenciaram o aumento da massa magra em consequência da suplementação de creatina, combinada com treinamento físico. Essa meta-análise conduzida afirma que há evidências suficientes para afirmar que a suplementação de creatina acompanhada de treinamento de força resulta em aumento de hipertrofia maiores do que aqueles vistos com a suplementação ou treinamento de forma isolada.

Os mecanismos que explicam esse aumento da massa muscular com a suplementação de creatina e o treino de força ainda não foram esclarecidos, mas já existem muitas hipóteses sendo investigadas.

Estudos recentes também têm indicado que a suplementação de creatina pode aumentar a concentração intramuscular de IGF-I, que estimula o crescimento em quase todas as células do corpo, principalmente em células do músculo.

Ou seja, a suplementação de Creatina pode estimular o crescimento muscular/hipertrofia, sendo está uma hipótese.

FORÇA

  • Pesquisa mostra que a creatina promove aumento de força;
  • A mesma pesquisa sugere cerca de 40% no aumento de força;
  • Treino de força e suplementação com creatina favorecem a hipertrofia.

Outro estudo6 também investigou os efeitos da suplementação de creatina isolada e combinada ao treinamento de força.

Após 4 semanas, foi verificado que o grupo suplementado com creatina e submetidos a treinamento de força apresentou algumas mudanças.

O grupo demonstrou aumento de força dinâmica máxima no supino (18%) e leg press (42%), sendo estes resultados maiores em relação ao grupo suplementado com Creatina apenas.

Os autores também sugeriram que cerca de 40% desse aumento se deva aos efeitos agudos da suplementação de creatina e o restante devido a mecanismos mediados pelo treinamento.

O estudo ainda sugere que ainda que essa combinação aumenta a massa muscular, fluxo de sangue periférico, gasto de energia em repouso e melhora o colesterol no sangue.

RETENÇÃO HIDRÍCA E BALANÇO PROTEICO

Como mencionado acima, muitas pessoas creditam apenas à retenção hídrica provoca o aparente ganho de massa magra e peso corporal.

Porém, mudanças nos conteúdos intracelulares de água podem favorecer o aumento do crescimento das fibras musculares em resposta ao treinamento de força7.

Ou seja, essa retenção melhora a hidratação celular, otimizando a síntese proteica e por consequência auxilia no crescimento muscular.

VOLUME DE TREINAMENTO

A suplementação de creatina parece ter grande efeito sobre o aumento no volume de treinamento. Isso quer dizer que a creatina pode ajudar os praticantes de atividades físicas e atletas a aumentar as repetições com a mesma carga.

Levando a maiores ganhos de massa magra em um programa de treinamento de longo prazo.

Um estudo inclusive sugeriu que os benefícios da Creatina em relação a força e massa muscular são causados apenas pelo aumento do volume de treinamento.

Referência: https://www.feitodeiridium.com.br/efeitos-creatina-hipertrofia/

Existem várias marcas, tipos e preços de creatina disponíveis no mercado. A escolha de qual comprar deve se basear principalmente em algumas questões:

  • Qualidade da matéria-prima;
  • Confiança na marca;
  • Preço (custo-benefício);
  • Embalagem/duração;

Uma das melhores opções é a Atlas Creatina (Creatina da Iridium Labs). Como todos os produtos da marca, utiliza apenas matérias-primas de primeira linha e vem em embalagem de 300g.

Se você usar o produto conforme a recomendação de uso de 3g por dia (diluído em água), é suficiente para 100 dias, ou pouco mais de 3 meses.

Atlas é livre de conservantes, zero açúcar e zero sódio, e permite uma rápida absorção pelo organismo e todos os resultados e benefícios já comprovados pela ciência em relação à suplementação com a substância.

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Treino de perna é bom!

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> 1 – Suco Detox Summer (300g) – Vencimento 17/01/2020 – Apisnutri

> 1 – Cafeína Super 310mg (60caps) – Nutry Power

> 1 – Luminicare Multivit 410mg (60caps) – Apisnutri

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Quitosana – Entendendo um pouco sobre essa fibra.

A Quitosana, uma fibra natural de origem animal, apresenta propriedades benéficas superiores a outras fibras dietéticas, tanto sintéticas quanto naturais, sendo considerada um alimento funcional pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).

A capacidade do organismo humano em armazenar energia sob a forma de gordura (lipídios) já foi essencial para a sobrevivência e evolução do homem. Hoje em dia, no mundo industrializado em que vivemos, o consumo elevado de alimentos gordurosos aumenta a propensão à obesidade, que por sua vez, aumenta o risco de morte prematura, doenças da vesícula biliar, diabetes, aterosclerose, hipertensão e câncer. Portanto, estar acima do peso não é um problema meramente estético, pode também significar um fator de risco à saúde.

Mas o que é a Quitosana?

A Quitosana é uma fibra natural derivada da quitina, um polissacarídeo encontrado no exoesqueleto de crustáceos auxilia na redução da absorção de gordura e colesterol no corpo humano, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Ela se liga a moléculas de gordura no trato digestivo, reduzindo a possibilidade de absorção pelo organismo. Promove uma redução energética na dieta, com aumento no bolo fecal, ou na frequência de evacuações. Uma ótima alternativa em programas de emagrecimento.

Como ela age no organismo:

1) Ao ser ingerida, a Quitosana transforma-se em gel ao entrar em contato com as condições estomacais, antes das refeições. Nesse gel formado, a Quitosana atrai e liga-se a moléculas ácidos graxos e sais biliares (gorduras);

2) Quando as gorduras ingeridas na alimentação entram em contato com o gel, são logo capturadas, a Quitosana é solidificada permanecendo como um envoltório sobre a gordura, que evita a ação das gorduras, impedindo desse modo a sua consequente absorção pelo organismo, sendo excretada juntamente com as fezes;

3) A Quitosana, uma fibra natural de origem animal, apresenta propriedades benéficas superiores a outras fibras dietéticas, tanto sintéticas quanto naturais, sendo considerada um alimento funcional pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) por auxiliar na redução da absorção de gordura e colesterol no corpo humano, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares;

4) Ao ser ingerida, a Quitosana transforma-se em gel ao entrar em contato com as condições estomacais, antes das refeições. Nesse gel formado, a Quitosana atrai e liga-se a moléculas ácidos graxos e sais biliares (gorduras);

5) Quando as gorduras ingeridas na alimentação entram em contato com o gel, são logo capturadas, a Quitosana é solidificada permanecendo como um envoltório sobre a gordura, que evita a ação das gorduras, impedindo desse modo a sua consequente absorção pelo organismo, sendo excretada juntamente com as fezes.

Curiosidade:

Você sabia que 1 grama de Quitosana consegue absorver aproximadamente 10g de gordura. Lembrando que ela age sobre gordura que foi ingerida e está presente no estomago e não na gordura que está localizada.

O momento adequado para a utilização da Quitosana é antes de refeições ricas em alimentos gordurosos normalmente almoço e/ou jantar, também no café da manhã quando houver consumo de ovos, bacon, manteiga, por exemplo.

Benefícios do Uso:

> Absorve a gordura ingerida através da dieta;

> Estimula o emagrecimento;

> Fibra dietética;

> Redução na absorção energética evitando acúmulo de gordura;

> Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.

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