Tenha objetivo!

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Quanto tempo leva pra ver resultados?

A geração atual é marcada por uma característica que está muito presente em nosso cotidiano e permeia nossas decisões, exigências e satisfação: queremos que as coisas aconteçam rápido. Seja quando você compra algo pela internet ou quando você pede comida, uma das principais qualidades que o estabelecimento pode ter é a rapidez na entrega, então estamos acostumados a ter aquilo que desejamos num espaço de tempo cada vez menor. Desta forma, nossa expectativa com os resultados na academia não poderia ser diferente, mas existe um tempo certo para começar a ver os resultados? Há uma forma de encurtar este período de forma saudável? Vamos descobrir isso e muito mais no artigo de hoje.
Comecei a malhar agora, quando vou ver diferença?
Antes de tudo, o que você deve ter em mente é “Qual é o meu objetivo principal para iniciar os treinos?” Apesar de parecer óbvio, as pessoas começam a praticar exercícios por vários motivos, que vão desde ficar com o físico do Arnold Shwarzenegger nos seus tempos áureos de Mr. Universe, até simplesmente melhorar o condicionamento físico e a saúde. Desta forma, estas duas pessoas buscam ver resultados diferentes e é claro que o tempo para alcançar cada meta vai variar bastante. Assim como o “Exterminador do Futuro” não ganhou aqueles músculos do dia para a noite, não espere que você consiga isso com facilidade, é preciso muito foco, resiliência e empenho.
Ainda assim, o primeiro ano é o período onde você vai ganhar massa muscular mais rápido, estudos revelam que com treinos regulares de 4 a 5 dias por semana você chega a desenvolver até 1 kg de massa muscular por mês caso você esteja alinhando os treinos com a dieta e o descanso. Esse é um número para ser levado apenas como base, pois tanto o emagrecimento quanto a hipertrofia têm inúmeros fatores que acabam interferindo nestes processos.
Há uma forma de acelerar o surgimento destes frutos?
Existem dois pontos cruciais para que você atinja suas metas: o treino e a dieta. Muitas pessoas acabam desistindo de fazer academia (a taxa de desistência é enorme) pois acreditam que apenas o treino é suficiente para alcançar o corpo desejado, mas sequer sabem que a dieta tem um papel determinante para qualquer um de seus objetivos. É através de uma dieta bem balanceada que o organismo vai encontrando energia para melhorar a performance nos exercícios, nutrientes que vão ajudar a aumentar a massa muscular e/ou facilitar a queima de gorduras. Um treino realizado sem o acompanhamento da alimentação correta pode atrasar muito o aparecimento de resultados ou até fazer com que eles nunca aconteçam.
O mais importante de tudo é que você crie uma rotina em que os treinos e a alimentação saudável acabem se tornando uma parte permanente da sua vida, não apenas algo passageiro. Isso é essencial para obter sucesso, pois como a mudança é gradual, você acaba se tornando mais paciente e treinando sua mente e seu corpo a se acostumarem com essa mudança. Além disso, é ideal trabalhar a resistência de todo o seu corpo e não focar em apenas algumas partes, pois uma base forte faz toda a diferença em seu desenvolvimento a longo prazo e a melhora na performance acontece mais rapidamente que o crescimento dos músculos.
Um acompanhamento de profissionais também se torna indispensável nestes casos, pois são eles que vão te direcionar as melhores dietas, exercícios e rotina, tudo de acordo com a avaliação física do seu corpo. Então um personal trainer é quem deve lhe dizer quais atividades físicas, a intensidade/peso que sua estrutura física pode suportar e quando é o melhor momento de aumentar a intensidade e frequência dos exercícios. Bem como as dietas que dependem de um nutricionista para fazer a construção das mesmas com os alimentos que vão fornecer os nutrientes necessários para atingir o resultado desejado.
Alimentação saudável: uma chave para ter sucesso
O setor de alimentos saudáveis tem crescido muito nas últimas décadas e temos cada vez mais opções para inserir em nosso cotidiano que podem fazer muita diferença:
Temperos 0% sódio: temperos prontos para aumentar o sabor de suas refeições, mas sem incluir sal em sua composição.
Caldas doces Fit: caldas prontas para o consumo com 0% de açucares, sódio e calorias.
Chocolates proteicos: chocolates com altos índices proteicos, ideais para serem consumidos após o treino.
Edulcorantes (Adoçantes): adoçantes que elevam o sabor dos alimentos, substituem o açúcar e não aumentam a glicemia.
Bebidas proteicas: bebidas com altos índices de proteínas, fáceis de transportar e na digestão.
Snack proteicos: salgadinhos prontos para o consumo com baixo teor de carboidratos e bom índice de proteínas e minerais
Estas são opções de alimentos que podemos incluir no dia a dia e que podem substituir vários itens que fazem mal a saúde e vão prejudicar o nosso corpo
Suplementos alimentares: turbine seus resultados com eles!
Os suplementos alimentares se tornaram aliados incríveis para alcançar melhores resultados em um espaço de tempo menor. Mas não se engane, não há fórmula mágica, eles vão fazer pouca ou nenhuma diferença se você não estiver malhando. Diferente dos anabolizantes, os suplementos são uma opção saudável e segura, pois a maioria é composto por produtos naturais em versões mais concentradas, disponibilizando apenas o que o seu corpo precisa para atingir o objetivo, com vários segmentos, cada um especializado em um tipo de resultado:
Energéticos: que agem complementando com nutrientes perdidos nas atividades físicas, agindo também como fontes preciosas de energia para melhorar o desempenho nos treinos.
Antioxidantes: que é composto por nutrientes encontrados em frutas, que protegem as células dos radicais livres, evitando por exemplo o envelhecimento precoce.
Proteicos: que são formados por aminoácidos para auxiliar na formação muscular e crescimento de massa.
Vitamínicos: que suprem carências de vários nutrientes essenciais para o corpo, com benefícios que vão desde aumento de imunidade até combater o cansaço e problemas hormonais.
Termogênicos: que aumentam a temperatura do corpo e aceleram o metabolismo, facilitando o emagrecimento.
Assim como as dietas, eles têm de ter seu uso controlado e é ideal que você solicite auxílio de um nutricionista para resultados melhores.
Com paciência e disciplina o resultado aparece!
Como vimos acima, são muitos fatores determinantes para os resultados do treino aparecerem. Não adianta ter pressa e acabar caindo em um radicalismo que só vai fazer mal, ou acabar cedendo aos anabolizantes, que tem um prazo curto para entregar o crescimento de massa, mas com um custo altíssimo para sua saúde. Deixe seu corpo ir se acostumando e vá treinando-o gradualmente, superando pouco a pouco seus limites e se desenvolvendo de uma forma sustentável.
Os alimentos funcionais e os suplementos podem fazer muita diferença, mas é importantíssimo que sejam de marcas confiáveis, de um ótimo fornecedor, que vai te dar confiança e segurança na hora de comprar. Nossa loja possui todos os itens mencionados acima e milhares de outras opções, entregamos para todo o Brasil, não deixe de conferir!

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5 receitas Fit

1 – Receita de crepe fit com pasta de amendoim
Ingredientes:
Massa
5 claras;
1/2 scoop de Whey Protein;
1 colher de chá de essência de baunilha;
adoçante a gosto.
Recheio
1 colher se sopa de pasta integral de amendoim;
adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Para a massa basta misturar todos os ingredientes em uma vasilha e incorporar com um fouet até ficar cremoso. Separe uma frigideira anti-aderente, unte com um fio de azeite e despeje uma concha dessa massa. Deixe assar de um lado então vire e deixe do outro lado. Repita o processo até a massa acabar. Para o recheio misture a pasta de amendoim com adoçante e um pouco de água. Recheie os crepes e sirva.

2. Receita de bolo fit com pasta de amendoim
Ingredientes:
4 colheres de sopa de semente de linhaça;
8 colheres de sopa de água;
1 xícara de amêndoas cruas;
1 copo de água;
½ xícara de óleo de coco;
1 xícara de farinha de amendoim;
2 xícaras de farinha de aveia;
1 xícara de farinha de trigo integral;
2 xícaras de açúcar mascavo;
1 colher de sopa de fermento em pó.
Modo de preparo:
Comece batendo as sementes de linhaça em um processador até moer. Coloque em uma compota de vidro com 8 colheres de água e deixe hidratar por 10 minutos. Enquanto isso bata as amêndoas no liquidificador com 1 copo de água, isso fará com que vire uma espécie de leite vegetal. Misture a linhaça reservada e o óleo de coco. Bata tudo. Despeje essa mistura em um bowl e incorpore os ingredientes secos. Despeje essa massa em uma forma untada e leve ao forno em temperatura média por 30 minutos. Recheie com pasta de amendoim e sirva.

3. Receita de tapioca fit com pasta de amendoim
Ingredientes:
Goma de tapioca;
Pasta de amendoim sem açúcar;
Whey protein de chocolate;
Coco ralado sem açúcar.
Modo de preparo:
Coloque uma porção da goma de tapioca em uma frigideira anti-aderente, o suficiente para cobrir a superfície. Deixe dourar de um lado e depois com cuidado vire para dourar do outro. Adicione meio scoop de whey sabor chocolate, uma colher de pasta de amendoim e acrescente coco ralado a gosto. Dobre ao meio e sirva.

4. Receita de muffin fit com pasta de amendoim
Ingredientes:
1 xícara de chá de pasta de amendoim integral e sem açúcar;
2 bananas bem maduras;
1/4 xícara de chá de óleo de coco derretido;
1/3 xícara de chá de cacau em pó.
Modo de preparo:
Acenda o forno em temperatura média. Enquanto isso misture o óleo de coco líquido com os outros ingredientes no liquidificador até formar uma massa pastosa. Se o óleo não estiver líquido aqueça por alguns segundos no micro-ondas. Despeje essa massa em forminhas individuais de silicone ou untada. Polvilhe cacau por cima e leve para assar por uns 15 minutos. Espere esfriar, desenforme e sirva.

5. Receita de cookie fit com pasta de amendoim
Ingredientes:
1 xícara de pasta de amendoim integral sem adição de açúcar;
1/2 xícara de açúcar mascavo;
1/2 xícara de whey protein de chocolate;
2 colheres de chá de coco ralado sem açúcar;
1 ovo;
óleo de coco para untar.
Modo de preparo:
Acenda o forno em temperatura média. Em uma tigela misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Faça bolinhas dessa massa e achate numa assadeira untada com óleo de coco. Se preferir cubra com papel manteiga. Leve para assar por 10 minutos ou até dourar e ficar crocante. Sirva esses cookies frios. Podem ser guardados em compotas.

Confira vários ingredientes em nossa loja:

Óleo de coco extra-virgem 200ml da Copra: https://www.nutresul.com.br/produto/oleo-de-coco-extra-virgem-200ml/2447738

Adoçante Xylitol (90g) da Essential Nutrition:
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Nuts Amêndoa (25g) da Power 1:
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Best Whey Chocolate (907g) da Athletica Nutrition:
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PASTA DE AMENDOIM CACAU PROTEIN (1,005KG) da Vitapower: https://www.nutresul.com.br/produto/pasta-de-amendoim-cacau-protein-1005kg/2447187

Top 5 suplementos para emagrecer

No Top 5 de hoje trazemos os produtos mais vendidos para o emagrecimento, só os melhores da categoria, não perca!

1 – LIPO 6 BLACK UC (60 CÁPSULAS) – Aumenta o gasto energético, pois faz a mobilização da gordura como fonte energética, aumentando a resistência nos exercícios físicos.

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2 – DESODALINA (60 CAPS) – Seus compostos tem efeitos termogênicos e diuréticos, inibem o apetite e possuem efeitos antioxidantes.

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3 – KIMERA (60 CAPS) – 300 mg de cafeína por dose, aumentando o metabolismo, a disposição e desempenho atlético e a queima de gordura corporal.

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4 – SINEFLEX (150 CAPS) – Maior queima de gordura, inclusive em repouso, reduz a absorção de energia dos alimentos ingeridos e diminui a retenção de líquidos no organismo.

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5 – Thermo Abdomen (60 tabs) – Auxilia no emagrecimento e definição, dá sensação de saciedade e tem ação diurética.

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Dieta x Suplemento

Dieta ou suplementação? Qual delas vai te fazer emagrecer?
Quando se está nesse processo de emagrecimento, normalmente a tendência é buscar o caminho mais rápido e fácil, pois esta caminhada se desenha muitas vezes espinhosa e cansativa. Desta forma, muitas pessoas acabam cometendo erros, buscando fórmulas mágicas que ouviram aqui e ali, que um parente ou vizinho conheceu na internet, na academia ou até no almoço em família. Com relação a dieta e suplementação não é diferente, pois muitas são as dúvidas acerca destes assuntos, mas neste artigo queremos te esclarecer a pergunta “Quero ficar magro! Tomo suplemento ou faço dieta?”
Está mais fácil emagrecer atualmente?
Quando o assunto era perda de peso, muitos consideravam apenas o lado estético, mas ao longo dos anos e com os avanços da medicina veio à tona a questão da saúde e as pessoas começaram a refletir mais sobre isto. Um exemplo disso são os alimentos light, diet e zero, que estão mais presentes nas prateleiras dos supermercados, com opções variadas e cada vez mais parecidas com o produto tradicional, auxiliando para uma alimentação funcional. Embora estas opções mais saudáveis ainda tenham preço alto, a tendência é que com a concorrência e o aumento da procura os valores fiquem cada vez mais acessíveis.
Essa mesma lógica pode ser aplicada no ramo dos suplementos alimentares, que no início eram destinados majoritariamente para beneficiar e desenvolver o desempenho físico dos atletas, hoje é utilizado pela população em geral e é um mercado que vem tendo um crescimento grande. Isso também é uma consequência direta no surgimento de diversas opções de suplementos para os mais variados objetivos:
Energéticos: que agem complementando com nutrientes perdidos nas atividades físicas, agindo também como fontes preciosas de energia para melhorar o desempenho nos treinos.
Antioxidantes: que é composto por nutrientes encontrados em frutas, que protegem as células dos radicais livres, evitando por exemplo o envelhecimento precoce.
Proteicos: que são formados por aminoácidos para auxiliar na formação muscular e crescimento de massa, com uma menção especial ao Whey isolado, que é livre de gorduras e calorias, sendo ideal para ganho de massa magra e diminuição do percentual de gordura.
Vitamínicos: que suprem carências de vários nutrientes essenciais para o corpo, com benefícios que vão desde aumento de imunidade até combater o cansaço e problemas hormonais.
Termogênicos: que aumentam a temperatura do corpo e aceleram o metabolismo, facilitando o emagrecimento.
Levando estas informações em conta, podemos concluir que embora não esteja mais fácil emagrecer, o estilo de vida saudável está cada vez mais presente entre as pessoas, permeando o cotidiano e a forma de se alimentar delas. E para ajudar nisso, progressivamente o mercado vem oferecendo mais opções tanto de alimentos saudáveis, quanto de suplementação.
A importância da dieta
Antes de conhecer essa importância, existe algo que tem de servir como base para toda dieta e que vai fazer toda a diferença para o resultado da mesma: uma alimentação saudável. Diferente das dietas, que normalmente são periódicas e focadas em um tipo específico de objetivo/alimento (o significado de dieta no dicionário é: predominância de um tipo de alimento na nutrição, ex. a dieta vegetariana), a alimentação saudável engloba uma reeducação alimentar que passa a ser parte do estilo de vida da pessoa. Em suma, ela evita excessos, principalmente de gorduras e açúcares, que acabam prejudicando a saúde, além de fugir dos alimentos industrializados, tendo sempre preferência aos naturais.
A dieta então entra em cena com a função de fornecer uma nutrição específica para cada tipo de objetivo, seja ele emagrecer ou ganhar massa. Uma dieta ideal para perda de peso é a que a quantidade de calorias ingeridas seja menor que as gastas, que é quando ocorre a queima de energia e o emagrecimento. Além disso, é importante se alimentar de 3 em 3 horas, mantendo um balanceamento de alimentos que forneçam energia na medida certa, para que o desempenho nas atividades físicas não seja prejudicado. Outro ponto importante é o acompanhamento médico, para que o indivíduo seja sempre direcionado nas dietas corretamente, pois dietas não prescritas por um nutricionista podem trazer enormes problemas para o nosso organismo, o que acaba indo totalmente ao contrário do objetivo inicial que era ter um corpo saudável.
Termogênico, o suplemento que ajuda no emagrecimento
A palavra suplemento tem como principal definição “aquele que supre”, “provê aquilo que está em falta”. Desta forma, podemos dizer que os suplementos aceleram a caminhada até o objetivo final, independente do que for. Como listado acima, existem diversos suplementos para diversas funções diferentes, mas neste caso vamos nos aprofundar mais nos termogênicos.
O suplemento do tipo termogênico sempre é citado quando o assunto é acelerar a perda de peso, mas isso é verdade? É resposta é simples: com certeza! Os termogênicos tem como objetivo principal aumentar a temperatura corporal e consequentemente acelerar o metabolismo, desta forma mais calorias são queimadas e ocorre a perda de peso. Muitos deles são compostos pela cafeína, que proporciona maior energia e disposição para as atividades físicas, fatores que aliados com a aceleração do metabolismo o transformam em um aliado extremamente eficaz para emagrecer.
É importante frisar que a suplementação é parte de um processo, pois só terá funcionamento eficaz quando aliado com a prática de atividades físicas de forma frequente. Apesar de não ser uma regra, o ideal é tomar antes do treino para potencializar o desempenho físico e a queima de caloria.
Afinal, existe opção melhor que a outra?
Como pudemos ver, tanto a dieta, quanto a suplementação tem vários benefícios e vantagens quando o quesito é emagrecer. O melhor é que uma pode caminhar juntamente com a outra. Na verdade, esta é a melhor forma para se ter um resultado rápido e saudável para o seu corpo. Enquanto a dieta vai te fornecer apenas a quantidade necessária de nutrientes e energia, os termogênicos irão potencializar a queima de calorias e melhorar seu desempenho nos treinos.
Nossa loja possui uma variedade grande de alimentos funcionais que podem fazer parte de sua dieta, com uma altíssima qualidade e produzidos de forma natural, o que é muito importante para uma alimentação saudável, que vão de cafés, caldas, molhos até as famosas barras proteicas.

Confira a seção de alimentos no link abaixo:
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Confira também a seção dos termogênicos:
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Esta semana estamos com o Kit Queima Máxima, um combo focado no emagrecimento e definição muscular!
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