CREATINA E HIPERTROFIA MUSCULAR: OS EFEITOS DA SUBSTÂNCIA SEGUNDO A CIÊNCIA.

A creatina é conhecida por “inchar” o músculo, mas engana-se quem acha que ela só faz isso. Veja como a substância pode atuar a favor da hipertrofia!

Muita gente acha que a Creatina provoca apenas um inchaço no músculo, o que causaria a aparência de um maior volume muscular, mas sem efetivamente aumentar a massa magra. Só que isso não é verdade.

A suplementação de Creatina pode sim facilitar o ganho de massa muscular, bem como proporcionar outros benefícios para quem treina pesado.

Entre eles, está o aumento da capacidade corporal em treinos de alta intensidade, a redução da fadiga muscular, o aumento da redução de gordura, entre outros – todos eles são já bem conhecidos pela ciência.

Então, é possível afirmar com convicção que o efeito da Creatina é muito mais do que meramente estético e que este é um dos suplementos mais importantes para quem quer uma ferramenta útil em busca de um shape insano.

Quer saber mais sobre o que diz a ciência em relação aos benefícios do consumo desta substância?

E fica ligado que trouxemos dicas importantes para você!

Creatina e hipertrofia muscular: os efeitos da substância segundo a ciência

HIPERTROFIA MUSCULAR

Estudo prova que creatina é benéfica para quem treina, pois:

  • Contribui com a melhora do desempenho físico;
  • Melhora a composição corporal e tem relação direta com a massa corporal;
  • Ajuda a reduzir gordura e aumentar a massa magra.

Um estudo publicado em 2014, avaliou o efeito da suplementação de Creatina na hipertrofia em jovens praticantes de musculação com o objetivo de hipertrofia.

A intervenção foi realizada por um período de oito semanas e o grupo experimental recebeu 5g de Creatina monoidratada e 20g de maltodextrina, todos os dias.

O estudo concluiu que a suplementação de creatina pode ser benéfica, trazendo algumas vantagens e contribuindo com o nível de desempenho no trabalho resistido.

Apresentando melhora na composição corporal, como na redução no percentual de gordura e aumento de massa magra, ou seja, hipertrofia muscular.

Vários outros estudos também evidenciaram o aumento da massa magra em consequência da suplementação de creatina, combinada com treinamento físico. Essa meta-análise conduzida afirma que há evidências suficientes para afirmar que a suplementação de creatina acompanhada de treinamento de força resulta em aumento de hipertrofia maiores do que aqueles vistos com a suplementação ou treinamento de forma isolada.

Os mecanismos que explicam esse aumento da massa muscular com a suplementação de creatina e o treino de força ainda não foram esclarecidos, mas já existem muitas hipóteses sendo investigadas.

Estudos recentes também têm indicado que a suplementação de creatina pode aumentar a concentração intramuscular de IGF-I, que estimula o crescimento em quase todas as células do corpo, principalmente em células do músculo.

Ou seja, a suplementação de Creatina pode estimular o crescimento muscular/hipertrofia, sendo está uma hipótese.

FORÇA

  • Pesquisa mostra que a creatina promove aumento de força;
  • A mesma pesquisa sugere cerca de 40% no aumento de força;
  • Treino de força e suplementação com creatina favorecem a hipertrofia.

Outro estudo6 também investigou os efeitos da suplementação de creatina isolada e combinada ao treinamento de força.

Após 4 semanas, foi verificado que o grupo suplementado com creatina e submetidos a treinamento de força apresentou algumas mudanças.

O grupo demonstrou aumento de força dinâmica máxima no supino (18%) e leg press (42%), sendo estes resultados maiores em relação ao grupo suplementado com Creatina apenas.

Os autores também sugeriram que cerca de 40% desse aumento se deva aos efeitos agudos da suplementação de creatina e o restante devido a mecanismos mediados pelo treinamento.

O estudo ainda sugere que ainda que essa combinação aumenta a massa muscular, fluxo de sangue periférico, gasto de energia em repouso e melhora o colesterol no sangue.

RETENÇÃO HIDRÍCA E BALANÇO PROTEICO

Como mencionado acima, muitas pessoas creditam apenas à retenção hídrica provoca o aparente ganho de massa magra e peso corporal.

Porém, mudanças nos conteúdos intracelulares de água podem favorecer o aumento do crescimento das fibras musculares em resposta ao treinamento de força7.

Ou seja, essa retenção melhora a hidratação celular, otimizando a síntese proteica e por consequência auxilia no crescimento muscular.

VOLUME DE TREINAMENTO

A suplementação de creatina parece ter grande efeito sobre o aumento no volume de treinamento. Isso quer dizer que a creatina pode ajudar os praticantes de atividades físicas e atletas a aumentar as repetições com a mesma carga.

Levando a maiores ganhos de massa magra em um programa de treinamento de longo prazo.

Um estudo inclusive sugeriu que os benefícios da Creatina em relação a força e massa muscular são causados apenas pelo aumento do volume de treinamento.

Referência: https://www.feitodeiridium.com.br/efeitos-creatina-hipertrofia/

Existem várias marcas, tipos e preços de creatina disponíveis no mercado. A escolha de qual comprar deve se basear principalmente em algumas questões:

  • Qualidade da matéria-prima;
  • Confiança na marca;
  • Preço (custo-benefício);
  • Embalagem/duração;

Uma das melhores opções é a Atlas Creatina (Creatina da Iridium Labs). Como todos os produtos da marca, utiliza apenas matérias-primas de primeira linha e vem em embalagem de 300g.

Se você usar o produto conforme a recomendação de uso de 3g por dia (diluído em água), é suficiente para 100 dias, ou pouco mais de 3 meses.

Atlas é livre de conservantes, zero açúcar e zero sódio, e permite uma rápida absorção pelo organismo e todos os resultados e benefícios já comprovados pela ciência em relação à suplementação com a substância.

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Quitosana – Entendendo um pouco sobre essa fibra.

A Quitosana, uma fibra natural de origem animal, apresenta propriedades benéficas superiores a outras fibras dietéticas, tanto sintéticas quanto naturais, sendo considerada um alimento funcional pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).

A capacidade do organismo humano em armazenar energia sob a forma de gordura (lipídios) já foi essencial para a sobrevivência e evolução do homem. Hoje em dia, no mundo industrializado em que vivemos, o consumo elevado de alimentos gordurosos aumenta a propensão à obesidade, que por sua vez, aumenta o risco de morte prematura, doenças da vesícula biliar, diabetes, aterosclerose, hipertensão e câncer. Portanto, estar acima do peso não é um problema meramente estético, pode também significar um fator de risco à saúde.

Mas o que é a Quitosana?

A Quitosana é uma fibra natural derivada da quitina, um polissacarídeo encontrado no exoesqueleto de crustáceos auxilia na redução da absorção de gordura e colesterol no corpo humano, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Ela se liga a moléculas de gordura no trato digestivo, reduzindo a possibilidade de absorção pelo organismo. Promove uma redução energética na dieta, com aumento no bolo fecal, ou na frequência de evacuações. Uma ótima alternativa em programas de emagrecimento.

Como ela age no organismo:

1) Ao ser ingerida, a Quitosana transforma-se em gel ao entrar em contato com as condições estomacais, antes das refeições. Nesse gel formado, a Quitosana atrai e liga-se a moléculas ácidos graxos e sais biliares (gorduras);

2) Quando as gorduras ingeridas na alimentação entram em contato com o gel, são logo capturadas, a Quitosana é solidificada permanecendo como um envoltório sobre a gordura, que evita a ação das gorduras, impedindo desse modo a sua consequente absorção pelo organismo, sendo excretada juntamente com as fezes;

3) A Quitosana, uma fibra natural de origem animal, apresenta propriedades benéficas superiores a outras fibras dietéticas, tanto sintéticas quanto naturais, sendo considerada um alimento funcional pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) por auxiliar na redução da absorção de gordura e colesterol no corpo humano, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares;

4) Ao ser ingerida, a Quitosana transforma-se em gel ao entrar em contato com as condições estomacais, antes das refeições. Nesse gel formado, a Quitosana atrai e liga-se a moléculas ácidos graxos e sais biliares (gorduras);

5) Quando as gorduras ingeridas na alimentação entram em contato com o gel, são logo capturadas, a Quitosana é solidificada permanecendo como um envoltório sobre a gordura, que evita a ação das gorduras, impedindo desse modo a sua consequente absorção pelo organismo, sendo excretada juntamente com as fezes.

Curiosidade:

Você sabia que 1 grama de Quitosana consegue absorver aproximadamente 10g de gordura. Lembrando que ela age sobre gordura que foi ingerida e está presente no estomago e não na gordura que está localizada.

O momento adequado para a utilização da Quitosana é antes de refeições ricas em alimentos gordurosos normalmente almoço e/ou jantar, também no café da manhã quando houver consumo de ovos, bacon, manteiga, por exemplo.

Benefícios do Uso:

> Absorve a gordura ingerida através da dieta;

> Estimula o emagrecimento;

> Fibra dietética;

> Redução na absorção energética evitando acúmulo de gordura;

> Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.

Agora que conheceu tudo sobre a QUITOSANA, aproveite todos seus benefícios, clicando no LINK abaixo:

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Tudo sobre a cafeína!

Estudos revelam como a cafeína age no organismo, e mostram como seu efeito termogênico pode te fazer perder gordura corporal. Confira!

Suplementos à base de cafeína são muito utilizados por atletas devido aos benefícios que ela proporciona na perda de gordura corporal graças à sua ação termogênica. A utilização da cafeína no mundo esportivo tornou-se evidente a partir da metade do século 19, mais especificamente na primeira edição da “Corrida de Seis Dias”, em 1879.

Quando os participantes de diversas nacionalidades usaram diversos produtos estimulantes, compostos à base desta substância, a fim de suportar o grande esforço requerido. Atualmente, a cafeína é utilizada e comercializada livremente, por apresentar baixa capacidade de indução à dependência.

E, no mundo esportivo, vem sendo utilizada como substância ergogênica, antes de exercícios físicos, e/ou como um agente termogênico.

Quer saber mais sobre essa substância e como ela pode te ajudar a chegar aos seus objetivos na academia? Então se liga:

Cafeína: tudo o que você precisa saber sobre seu efeito termogênico

Fontes alimentares:

A cafeína, embora não apresente valor nutricional, é considerada um ergogênico natural por ser encontrada em vários produtos alimentícios comercializados e consumidos diariamente, como o guaraná, o mate, o chocolate, o café e alguns chás. Importante citar, claro, que a quantidade de cafeína presente nos alimentos em geral é pequena, sendo necessário o consumo de grandes quantidades para se obter os benefícios da substância. É aí que entram os suplementos.

A cafeína também está presente em vários suplementos alimentares disponíveis no mercado, conhecidos como termogênicos, que visam manter o metabolismo acelerado para maior oxidação de gordura, e podem auxiliar na melhora da performance física. Além disso, também pode ser encontrada em alguns medicamentos neste caso, em geral é usada para diminuir a sonolência provocada por alguns remédios.

Metabolismo

A cafeína é uma substância absorvida de modo rápido e eficiente, com aproximadamente 100% de absorção, através do trato gastrintestinal após administração oral. O metabolismo da cafeína ocorre em maior proporção no fígado, e apesar de apenas uma pequena quantidade de cafeína ser excretada sem alteração na constituição química, sua detecção na urina é relativamente fácil.

Alguns fatores como a genética, dieta, uso de alguma substância, peso corporal, estado de hidratação, tipo de exercício físico e o consumo habitual de cafeína podem afetar o metabolismo da mesma e, consequentemente, influenciar na quantidade total excretada pela urina.

Mecanismo de ação

Diversos mecanismos foram propostos para explicar os efeitos da suplementação de cafeína no desempenho desportivo. Um dos principais locais de ação da cafeína é no sistema nervoso central (SNC), auxiliando na redução do esforço percebido, na melhora do estado de alerta, no aumento da disposição, entre outros.

Além do efeito no SNC, outro mecanismo possível, é a atuação da cafeína diretamente no músculo, auxiliado no processo de contração muscular, e pode afetar a utilização do substrato durante o exercício, ou seja, diminuir a utilização de glicogênio e aumentar a mobilização de ácidos graxos livres. Isso pode contribuir para o aumento da oxidação da gordura, reduzindo a oxidação de carboidrato e, melhorando o rendimento nos exercícios físicos prolongados.

Devido à redução na disponibilidade de carboidrato, visto que a acentuada depleção deste nutriente tem sido apontada como um fator limitante para o desempenho físico.

Principais efeitos

  • Melhora da performance física (por atuar na redução da percepção de esforço);
  • Melhora do estado de alerta;
  • Maior energia e disposição;
  • Prevenção da fadiga;
  • Mantém maior foco e disposição muscular durante o treino
  • Aumenta o desempenho para atividades intensas

Ou seja, pode ajudar as pessoas a treinarem mais e melhor!!

Dicas para sua suplementação

Alguns hábitos e estratégias podem potencializar os efeitos da suplementação de cafeína e te ajudar a chegar nos resultados de forma mais eficaz. Confira!

Horário:

O ciclo circadiano por si só influencia na performance. Por exemplo, normalmente, o menor rendimento atlético está relacionado às primeiras horas depois de acordar.

Nesse sentido, a cafeína pode te ajudar a vencer essa barreira biológica da performance. Além disso, o efeito da cafeína na performance atlética parecer ser mais benéfica em horários em que o atleta acabou de acordar.

A cafeína também pode atrapalhar o sono se consumida muito próxima de dormir e isso pode influenciar negativamente na energia e disposição durante o dia seguinte.

Combinação de cafeína com carboidrato:

A ingestão de cafeína associada a bebidas com carboidratos pode favorecer a maior absorção, podendo contribuir para a melhora do desempenho físico. Além disso, parece não afetar as funções gastrintestinais quando ingerida de forma conjugada a diferentes soluções líquidas, como o carboidrato (CHO) e a água.

Gostaria de experimentar a utilização da cafeína em sua rotina de treinos, estudos ou se manter mais ligado?

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VOCÊ É OU PENSA EM SE TORNAR VEGANO?

Saiba tudo sobre a nova proteína que é a queridinha entre os atletas veganos.

A PROTEÍNA DE ERVILHA!

Uma proteína de alto valor biológico que fornece boa digestão e absorção, além de quantidades adequadas de aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo corpo e que devem ser obtidos através de dieta ou suplementação.

Dentre os aminoácidos essenciais, três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA – Branched Chain Amino Acids) são determinantes para a ativação da síntese de proteínas musculares: leucina, valina e isoleucina.

A mais conhecida fonte de proteína para suplementação certamente é o Whey Protein (derivado do soro do leite), porém a proteína de ervilha vem ganhando cada vez mais espaço no mercado suplementar.

Assim como o feijão e o grão de bico, a ervilha é uma excelente fonte de proteína com um alto valor biológico dessa forma, fornece boa digestibilidade e perfil de absorção rápido, auxiliando muito no ganho de massa magra. Por esse motivo, a suplementação de proteína da ervilha é muito procurada por atletas veganos.

Outra vantagem da ervilha como fonte de proteína em relação às outras fontes vegetais como a soja e o arroz, por exemplo, é que a ervilha não é considerada alergênica e possui perfil de segurança favorável.

Cultivada principalmente no Canadá e no norte da França (país fornecedor da proteína da ervilha utilizada no Veggie Protein) a ervilha passa por um processo inovador desenvolvido sem a utilização de solventes químicos a fim de manter suas propriedades funcionais e valores nutricionais elevados.

Nesse processo seguro e simples, a farinha de ervilha é desidratada e logo em seguida ocorre a separação do amido da fibra de proteína que é coagulada, purificada e cuidadosamente seca em um processo de múltiplos estágios por spray dryer, sendo finalmente aglomerada com o intuito de facilitar o uso e aplicação.

Como resultado da extração, tem-se a proteína da ervilha com alto teor proteico – aproximadamente 85% – com baixa quantidade de gordura, em torno de 6%, e com perfil favorável de ácidos graxos, cerca de 80% de ácidos graxos insaturados.

A proteína da ervilha do Veggie Protein possui certificação NON-GMO (não geneticamente modificados), certificação Kosher (alimento permitido obtido de acordo com as leis alimentares judaicas) e certificação Halal (alimento permitido obtido de acordo com os preceitos e as normas ditadas pelo Alcorão Sagrado e pela Jurisprudência Islâmica).

Conheça os benefícios do Veggie Protein Essential:

Ideal para veganos e vegetarianos, Veggie Protein é uma suplementação 100% vegetal com um sabor delicioso e natural de cacau desenvolvida com a combinação perfeita da proteína isolada da ervilha e da batata que fornece quantidade ideal de aminoácidos de alto valor biológico, promovendo, entre outros benefícios, um melhor desempenho esportivo e prevenção da degradação muscular.

Diferenciais:

> Vegano e vegetariano;

> Combinação da proteína isolada da ervilha e da batata altamente puras e concentradas (ervilha 85% de proteínas e batata 97% de proteínas);

> 22 gramas de proteína por porção;

> Sem glúten e açúcar;

> Sem adoçantes artificiais;

> Sem lactose e caseína;

> Sem conservantes;

> Sem gorduras trans;

> Sem corantes artificiais.

Benefícios:

> Melhora a performance física e muscular;

> Reduz a degradação muscular;

> Auxilia no pós-operatório;

> Aporte proteico;

> Dietas de emagrecimento.

Então se você é Vegano ou é adepto a uma alimentação a base de proteínas vegetais, leve o melhor para dentro do seu organismo. Aproveite!

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Suplementação no futebol

Uma dieta saudável e suplementação adequada têm por objetivo ajudar o jogador de futebol a suportar um treinamento intenso e melhorar seus resultados com um risco menor de problemas de saúde e lesões (o que poderia ocorrer se ele tentasse melhorar os resultados com treinos mais intensos ainda).

A nutrição adequada não pode compensar a falta de habilidade ou condicionamento físico deficiente de um atleta, mas pode ajudar o jogador a potencializar sua habilidade, rendimento e sucesso. Um atleta bem nutrido rende mais, é mais forte, se recupera mais rápido e consegue melhores resultados.

Antes de ingerir suplementos, um atleta de futebol deve se informar sobre o que não é considerado doping. Na dúvida, o melhor é usar suplementos manipulados ou marcas de total confiança, pois muitos suplementos hoje em dia possuem substâncias ilícitas, principalmente os importados, que muitas vezes prometem milagres!

Confira os suplementos mais utilizados e indicados:

1- Creatina: Suplemento indicado para treinos pesados. Ela melhora a força, potência e consequentemente o aumento de massa muscular, pois o atleta começa a treinar mais pesado. Quem suplementa creatina deve ingerir mais líquidos durante o dia, pois ela retém água, podendo desidratar e causar cãibras;

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2- Cafeína: A cafeína pode ser usada pelo atleta de futebol, pois melhora a resistência, diminui a fadiga, aumenta queima de gordura e estimula o sistema nervoso central (deixa o atleta acordado e mais concentrado). Dá bons resultados na capacidade de executar sprints;

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3- Proteínas e aminoácidos: As proteínas (whey protein, caseína, albumina, etc.), de forma geral, são usadas para aumentar volume de massa muscular e melhorar a força do atleta. Os aminoácidos (BCAAs, leucina, glutamina, arginina) são usados para dar resistência, proteger o sistema imunológico e realizar manutenção da massa magra;

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4- Antioxidantes: Atletas com treinos intensos e diários, como os futebolistas, necessitam de um aporte extra de antioxidantes, afinal, o excesso de treino aumenta a produção de radicais livres no metabolismo, responsáveis pela deterioração do organismo e morte prematura de células. Os jogadores devem apostar em: vitamina C, vitamina E, zinco e selênio;

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5- Carboidratos: Primordial para atletas de futebol. Os carboidratos são as fontes preferidas de energia ao corpo, então, sua suplementação pré, durante e após treino é obrigatória. Além disso, somente uma alta ingestão de carboidratos garante um bom estoque de glicogênio muscular;

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6- Hipercalóricos: São uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras. Os hipercalóricos podem ser usados por garotos que treinam muito e/ou que possuem metabolismo muito rápido e que não conseguem ganhar peso ou aumentar massa muscular.

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Todos os suplementos só devem ser usados sob orientação de um nutricionista esportivo, afinal, somente após uma avaliação é que o atleta saberá as quantidades que deverá ingerir e os horários.

Fonte: ANutricionista.Com – Giovana Guido – CRN3 21630

Você sabe o que são eletrólitos?

Você sabe por que o suor é salgado? E o músculo, como ele sabe quando deve se contrair? Esses e outros processos têm ligação com os eletrólitos. Mas o que são eletrólitos? Como nós os perdemos e como podem ser repostos? É disso que esse texto trata.

O que são e onde atuam os eletrólitos

Eletrólitos são minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das nossas células e também pelos impulsos elétricos do nosso corpo, que por sua vez são importantes para os movimentos musculares, para o funcionamento de órgãos vitais e também para uma hidratação eficiente, por exemplo.

Assim, é possível chegar à desidratação mesmo bebendo água. Isso ocorre por uma combinação de fatores: baixa concentração de sódio (eliminado pelo suor e pela urina) e grande ingestão de água. Essa combinação dilui a concentração de sódio. A reação automática do organismo é eliminar água através da urina e suor, para voltar ao equilíbrio na concentração de sódio.

Já a carência de potássio dentro das células gera outra consequência. E ela também leva à desidratação. Acontece que, para que a concentração de potássio volte ao equilíbrio, a água sai de dentro das células. Com menos água, as células têm suas funções prejudicadas. Quando reposto, o potássio funciona como uma espécie de “chave”, permitindo a entrada de água no interior das células.

Além do sódio e do potássio, eletrólitos como magnésio, fósforo, cálcio e cloreto têm grande importância. Eles atuam no gerenciamento da pressão arterial e de pH do sangue, na reconstrução de tecidos danificados, na contração dos músculos, na hidratação, na prevenção de câimbras e na produção de energia. Assim, a presença harmônica destes seis minerais é fundamental para o bom funcionamento do corpo.

Carência de eletrólitos

Os eletrólitos chegam ao nosso corpo pela alimentação. Assim, uma dieta pobre em alimentos como banana, leite ou água de coco, por exemplo, pode reduzir a presença de eletrólitos em nosso corpo.

Mas o principal causador de desequilíbrio no nível de eletrólitos é a eliminação excessiva de minerais pelo suor ou urina. Esse problema ocorre principalmente com atletas, pessoas que consomem bebidas alcoólicas e idosos com mau funcionamento dos rins, entre outros. Também pode haver perda excessiva de eletrólitos por parte de pessoas acometidas por diarreia ou vômito.

Como repor os eletrólitos

A reposição desses elementos tão importantes pode ser feita por alimentos. A pessoa com carência de minerais deve se alimentar de forma balanceada com fontes de eletrólitos, reequilibrando sua presença no corpo.

Há também a opção de reposição via suplementos. Estes podem trazer maior variedade (incluindo zinco, cromo, manganês, selênio, molibdênio) e equilíbrio de minerai, de acordo com a necessidade do corpo. São mais práticos para o dia a dia e são mais facilmente absorvidos. Podem ainda incluir outros ingredientes importantes, como a vitamina C.

O que se deve evitar, no entanto, é o consumo de suplementos que trazem pouca variedade de eletrólitos. Ou que contenham corantes ou adoçantes artificiais.

Agora que você já entende um pouco mais da função e como age os eletrólitos em nosso organismo. Caso há sua suplementação for ideal para você, clicando no link abaixo, você vai conhecer toda nossa gama de hidroeletrolíticos.

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Whey feminino: tudo o que você precisa saber a respeito!

Por que o whey feminino foi desenvolvido?

Mulheres também se preocupam com o corpo e estão cada vez mais fazendo musculação com o objetivo de hipertrofia muscular.
Claro, ainda existem mulheres querem apenas emagrecer, sem grandes aspirações com definição e ganho de massa.
Mas boa parte das mulheres que malham também quer definir, conquistar músculos e trocar gordura por massa magra.
Esses objetivos são muito válidos e, ao contrário do que muitos pensam, hipertrofia muscular não necessariamente está ligada a um corpo com formas masculinizadas.
É possível, sim, ter músculos definidos e, ainda assim, ter formas bem femininas.
O Whey Protein feminino ajuda e muito as mulheres no alcance desse propósito.
Tal produto foi desenvolvido justamente com a finalidade de ajudar as marombeiras a conquistarem o shape dos sonhos.

Quais os diferenciais do Whey Protein feminino?

Ele atua como coadjuvante no processo de conquista e manutenção da massa magra.
Além disso, os resultados só são satisfatórios quando a suplementação é combinada com a rotina de exercícios e alimentação equilibrada.
A principal diferença do whey feminino está em sua composição, claro.
Em geral, esse tipo de produto contém ingredientes de maior interesse para o público feminino.
Você pode ter como exemplo a proteína de soja e o colágeno, que além de vitaminas e minerais, têm ação antioxidante e outros benefícios procurados pelas mulheres.
Beleza e saúde da pele, dos cabelos e das unhas são alguns dos exemplos destes benefícios.

De que é composto o Whey Protein para mulheres?

A suplementação feminina varia de acordo com cada fabricante, mas, de modo geral, os produtos contam com colágeno.
O colágeno é uma proteína que também ajuda na sustentação da pele, diminuindo as chances de desenvolver rugas e flacidez.
O Whey Protein feminino, em muitos casos, também conta com substâncias que ajudam a manter unha e cabelos saudáveis.
Além de protegerem a circulação e combaterem problemas típicos do público feminino.
Na maioria dos casos, o whey feminino combina colágeno, caseína, proteína da soja e a tradicional proteína do soro do leite – a mesma do whey convencional.
Essas fontes de proteínas, claro, contêm também boas quantidades de BCAA – os Aminoácidos de Cadeia Ramificada que são essenciais para bons resultados na academia.

O Whey Protein feminino engorda?

Na verdade, qualquer suplementação, feminina ou masculina, pode causar ganho de gordura.
Apesar disso, os bons suplementos femininos criados especificamente para mulheres costumam ajudar na perda de gordura.
Sendo assim, a teoria de que o whey para mulheres engorda é relativa.
Se o consumo for desregrado e não for combinado com exercícios e boa alimentação, certamente a usuária vai brigar com a balança, com o espelho e a fita métrica.
O Whey Protein pode até contribuir no emagrecimento quando é associado a uma dieta balanceada e rotina de exercícios.
Esse tipo de suplemento auxilia na perda de peso, pois controla o apetite e ajuda na saciedade.
Isso acontece porque o Whey Protein é um pó extraído do soro de leite, sendo riquíssimo em proteína, o que torna a digestão mais lenta e adia a vontade de comer.
Além disso, seu consumo acelera o metabolismo e promove a queima calórica, sem que haja a indesejável perda de massa muscular.

Quem deve consumir o Whey Protein feminino?

O whey feminino deve ser consumido por mulheres que se exercitam com o objetivo de definição muscular e perda de gordura corporal.
Mulheres com intolerância a proteínas, lactose, além de doenças hepáticas e renais severas somente devem utilizar esse suplemento com orientação de nutricionista ou médico.

Como as mulheres devem tomar o whey feminino?

De modo geral, o whey feminino deve ser ingerido entre 30 minutos e uma hora após o treino.
Pois é nesse período que os músculos estão mais frágeis e precisam de regeneração.
Nessa hora, a alimentação adequada aliada à suplementação proteica ajuda na recuperação muscular, oferecendo às mulheres a possibilidade de ter um corpo mais bonito, definido e torneado.
O Whey Protein pode ser batido com frutas, leite ou água.
Mesmo que essa seja a recomendação geral quanto à forma de tomar o Whey Protein, a dosagem varia de mulher para mulher.
Portanto, o acompanhamento com um nutricionista é indispensável na definição da ingestão diária ideal.
Busque sempre a ajuda de um profissional especializado!

O whey feminino é melhor do que o tradicional?

Para mulheres, sim, pois esse produto atende algumas das necessidades específicas femininas, ou seja, traz resultados mais direcionados a esse público.
Além disso, há benefícios para as mulheres que sofrem com a tensão pré-menstrual. Como o colágeno, que citamos acima.
A embalagem costuma ser rosa e bem feminina, mas o que faz a diferença mesmo é o conteúdo presente no frasco.
Ele, comprovadamente, é mais indicado para as mulheres dispostas a investir em suplementação para perder gordura, ganhar massa magra e definir o corpo.

Como aumentar a eficiência do whey protein feminino?

Para garantir os melhores resultados, é indispensável adquirir um suplemento de boa qualidade, com alto valor proteico e boa quantidade de BCAA.
Leia os rótulos dos produtos e analise a tabela nutricional dos suplementos. Nem todos os produtos são ideais para você.
O excesso de carboidrato, gordura e açúcar do whey pode aumentar demais a sua ingestão calórica e favorecer o ganho de peso. Consuma de maneira equilibrada e sob orientação profissional especializada.
Existem várias marcas disponíveis no mercado e cada uma delas tem fórmulas diferentes. Diante de tantas opções, é indispensável fazer a escolha com calma e optar por suplementos de boa qualidade. Para sua segurança, certifique-se de que o Whey Protein é autorizado pela ANVISA.
Na falta de Whey Protein feminino, não há problemas em consumir o whey convencional, você perde alguns benefícios, mas não todos.
O whey comum também contém proteínas de alto valor biológico, possui os mesmos BCAAs e, se consumido da maneira adequada, pode oferecer bons resultados.

Agora que você entende tudo sobre Whey Protein Feminino. Busque a melhor opção no LINK ABAIXO.

Deixamos todas as opções que temos em nosso portfólio a disposição para você. Os preços estão Quentinhos.

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