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O Zerapetite vai te ajudar a diminuir muito aquela sua fome por doces, além de evitar que você coma por impulso.

Ele é composto por spirulina, picolinato de cromo e magnésio, que trabalham juntos para oferecer a sensação de saciedade e diminuem sua ansiedade.

Além disso, é rico em outras vitaminas e minerais como a vitamina B6 e o Zinco.

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Acompanhamento do nutricionista

Por que é tão importante ser acompanhado por um nutricionista?

Que ter uma dieta balanceada e praticar atividades físicas regularmente faz toda a diferença para sua saúde não há dúvidas, certo?

Mas será que é realmente essencial ter consultas regulares com um nutricionista, já que na internet temos dicas de alimentação, dietas e suplementação?

E a resposta para essa dúvida não poderia ser mais simples: com certeza é importante ter o acompanhamento de um nutricionista. Conheça os 4 principais motivos abaixo.

1. Dietas específicas para o seu corpo e objetivo

Um dos grandes erros cometidos pelas pessoas que buscam uma transformação no corpo, seja ela o emagrecimento ou o ganho de massa muscular, é acreditar que qualquer dieta vista na internet trará resultados positivos.

Cada organismo é diferente um do outro, seja no metabolismo, intolerâncias e em diversos outros aspectos.

A dieta para um homem de 20 anos, com 1,80m e 65 quilos que deseja ganhar massa muscular vai ser bem diferente da dieta de uma mulher de 45 anos de 1,55m e 65 quilos que deseja emagrecer.

O nutricionista analisa todo seu histórico alimentar, predisposições do organismo, problemas de alergias e intolerâncias, e qual o seu objetivo (emagrecer, ganhar massa ou manter o peso) para que então consiga te orientar da melhor forma.

Assim ele pode aconselhar quais os melhores alimentos ingerir, em quais quantidades e por quanto tempo, fazendo você alcançar seus objetivos de forma segura, saudável e eficiente.

2. Como usar os suplementos certos para os melhores resultados

Embora os suplementos alimentares sejam ferramentas importantíssimas para acelerar seus resultados, a suplementação incorreta pode te trazer problemas físicos e financeiros.

Com a orientação correta de um nutricionista você consegue extrair muito mais de seus suplementos, sabendo quais os melhores produtos utilizar em cada contexto.

Além disso, entender como e quais os melhores momentos de utilizar os suplementos para obter melhores resultados. Com todo esse auxílio, fica muito mais fácil investir de forma certeira nos suplementos que seu corpo precisa.

3. Como adquirir hábitos saudáveis

Muito mais além de simplesmente falar o que você deve comer, o nutricionista consegue te orientar a como ter um estilo de vida saudável, transformando aqueles velhos hábitos que são tão prejudiciais a sua saúde quanto a má alimentação.

  • Como se hidratar?
  • Quais os melhores horários para se alimentar?
  • Quantas refeições você deve fazer por dia?
  • Quais os melhores alimentos para deixar a pele mais bonita?
  • Quais os melhores alimentos para melhorar sua digestão e flora intestinal?

4. As melhores estratégias para turbinar sua performance e resultados

Atletas normalmente procuram seus nutricionistas para desenvolver estratégias para melhorar o desempenho físico e acelerar a transformação no corpo, como perder ou ganhar peso em um período curto de tempo.

Com você e seu corpo não é diferente, o nutricionista vai formular os melhores planos para te ajudar a atingir seu objetivo da forma mais eficiente, utilizando as dietas e suplementos adequados ao seu organismo.

Seu corpo é único. E a melhor forma de descobrir qual a melhor dieta e suplementos que se adequam a ele é buscar o acompanhamento de um profissional da saúde.

A importância do sono anabólico

Qual a importância do sono no aumento da massa muscular?

Uma das coisas mais importantes para quem deseja desenvolver massa muscular é: o treino é somente um dos diversos fatores que tem influência neste processo.

A alimentação, suplementação e mudança de hábitos também são muito importantes para a hipertrofia e que se feitos da forma correta, podem acelerar os resultados.

Um desses fatores que faz grande diferença, mas que poucos falam sobre é o sono. Sim, uma boa noite de sono pode te ajudar (e muito!) no desenvolvimento de sua estrutura muscular.

O descanso mental e físico que você precisa

Vamos começar pelos benefícios mais óbvios, o que melhor prepara seu corpo e mente para um treino intenso do que uma boa noite de sono? Pode ter certeza que isso faz uma enorme diferença em seu desempenho e por consequência em seus resultados.

Se você tem por costume dormir pouco, ou com pouca qualidade, é normal que se sinta com menos disposição e mais cansaço durante o dia, e quando chega a hora do treino não é diferente.

Além disso, é importante intercalar esses momentos de treino intenso com o descanso total do corpo, pois durante o sono é que o organismo permite que o tecido se regenere do estresse causado pelos exercícios. É nesse momento também que ele cresce para se adequar aos esforços exigidos pela musculação.

Sono ruim prejudica a produção de hormônios importantes

Outro aspecto importante do sono que tem consequências diretas no seu desempenho físico e crescimento muscular é a produção de hormônios.

Durante a fase profunda do sono é que o organismo tem suas funções fisiológicas e metabólicas a pleno vapor, caso hajam interrupções ou tempo insuficiente, a produção hormonal e o metabolismo ficam comprometidos.

Conheça melhor como isso impacta dois dos principais hormônios responsáveis pela hipertrofia: a testosterona e o GH.

Testosterona: responsável direto pela melhora de seu desempenho físico e ganho muscular, este hormônio tem sua produção prejudicada por noites de sono ruins. Além disso, a falta de testosterona causa vários problemas no corpo e mente, como ansiedade, stress e depressão.

GH: muito conhecido como o hormônio do crescimento, é ele que integra os aminoácidos e nutrientes necessários para criar proteínas presentes nos tecidos musculares. E como mencionado acima, é só durante a fase do sono profundo que ele é secretado para fazer a regeneração e o desenvolvimento da estrutura muscular. Ou seja, ao privar o corpo de um sono de qualidade, ele perde muito a capacidade de recuperação e crescimento dos músculos.

Os suplementos podem ajudar nesse processo?

Não tenha dúvidas disso. Existem diversos suplementos que podem tanto melhorar a qualidade de seu sono, quanto elevar o potencial de crescimento muscular durante o mesmo. Por isso nosso nutricionista resolveu combinar algumas das melhores opções disponíveis e montar o eficiente COMBO SONO ANABÓLICO.

Quer conhecer melhor os produtos que fazem parte dele e como ele age em seu corpo? Clique no link abaixo!

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5 dicas para o confinamento

5 preciosas dicas para continuar saudável durante o confinamento

Semana vai, semana vem e nós estamos esperando as coisas se normalizarem em nosso país. A pandemia estar sobre controle e nossa rotina voltar a normalidade.

Mas enquanto isso, cuidar da sua saúde deve ser o principal, tanto para prevenir doenças quanto para se manter em forma, evitando um ganho de peso excessivo devido à mudança de rotina.

Para te ajudar a encarar da melhor forma o confinamento, vamos te dar 5 dicas preciosas que farão toda a diferença no seu cotidiano, especialmente para te manter fit e cheio de saúde!

1. Treinar em casa é essencial!

Seu corpo não precisa de academia, seu corpo precisa de treino, a academia é somente um facilitador, que te fornece os equipamentos e um acompanhamento profissional.

Se não podemos frequentá-la, só nos resta treinar em casa.

Embora pareça simples, praticar atividades físicas em casa pode trazer muitos desafios, mas não se preocupe.

Com a motivação certa e algumas atitudes abaixo, você pode driblar estes problemas e ter ótimos resultados, confira:

– Use roupas confortáveis e apropriadas para os treinos, utilize tênis caso necessário;

– Separe um espaço e um horário que você não seja interrompido facilmente, distrações podem acabar com seu treino;

– Pesquise dicas e exercícios na internet, lembrando sempre de qual nível seu corpo está para evitar lesões;

– Uma alimentação saudável e boa hidratação são indispensáveis para melhorar seus resultados.

2. Fuja de alimentos gordurosos e ricos em açúcar!

Neste tempo que estamos em casa, acaba sendo comum o desejo de se empanturrar com doces. Comer salgadinho com refrigerante no café da tarde e de sobremesa fazer um brigadeiro de panela.

Embora pareça ser uma boa forma de passar o tempo, esse tipo de alimentação tem sérias consequências a médio e longo prazo no seu corpo.

Por isso a coisa mais inteligente a se fazer é substituir esses alimentos por opções mais saudáveis e  também gostosas.

Que tal um café da manhã recheado de frutas acompanhado de um sanduíche natural?

Um brigadeiro feito com pasta de amendoim também é uma ótima opção para uma sobremesa gostosa e saudável!

Também é importante frisar que uma alimentação equilibrada não é só para manter o corpo em forma, mas ela também é essencial para ajudar a fortalecer seu sistema imune.

Isso porque muitas vitaminas e minerais que nosso corpo precisa para manter o bom funcionamento das células imunes só são adquiridos através de uma boa alimentação, por isso muito cuidado com sua dieta!

3. Cuide bem do seu sono!

Uma boa noite de sono é um começo primordial para um dia produtivo e saudável, pois é dormindo que o corpo regulariza a função dos hormônios e recupera as energias.

Se você não dormir bem, tem uma chance grande de ficar cansado e indisposto no outro dia, além de mal-humorado.

Por isso listamos algumas boas práticas para te ajudar na hora de dormir:

– Evite ingerir bebidas ou alimentos ricos em cafeína pelo menos até 4 horas antes de dormir pois seu efeito estimulante pode atrapalhar o sono;

– Procure padronizar o horário em que vai para a cama, isso ajuda o metabolismo ir se acostumando a desacelerar na hora certa;

– Nada de ingerir alimentos pesados logo antes de dormir. O ideal é comer alimentos leves aproximadamente 3 horas antes para garantir que irá para a cama com a digestão já completa.

4. Hidrate-se!

Tomar água é importante por diversos motivos. Primeiro que ela é uma das principais responsáveis por transportar os nutrientes para os lugares certos de seu corpo, mantendo o ótimo funcionamento dele.

Além disso, através do rim ela ajuda a filtrar as impurezas do organismo, desintoxicando o corpo.

Atua também mantendo a temperatura do corpo estável, principalmente através do suor, por isso é tão importante se manter hidratado durante os treinos.

O ideal é ingerir pelo menos dois litros de água por dia, quantidade que pode ser fracionada ao longo do dia principalmente para quem não tem o costume de tomar bastante água.

5. Hábitos de higiene podem salvar sua vida

Nunca é demais ressaltar a importância dos cuidados com a higiene principalmente em uma época em que vivemos os perigos de uma pandemia.

Esses hábitos são essenciais para garantir a sua saúde e da sua família, diminuindo muito o risco de contágio com o Covid-19 e centenas de outros micro-organismos prejudiciais ao nosso corpo:

– Embora as máscaras comuns não sejam muito efetivas ao filtrar o vírus, ela diminui bastante a propagação dele, então enquanto estivermos com esse alerta, lembre-se sempre de utilizar quando precisar sair de casa;

– Lave as mãos constantemente. O sabão remove a capa de gordura que protege o vírus, sem ela o vírus não consegue sobreviver;

– Evite cumprimentos que necessitem contato corporal, tocar as mãos ou o rosto em outra pessoa pode ser uma maneira muito fácil de propagar o vírus;

– Ao tossir ou espirrar procure, se possível, proteger com o antebraço. Além de diminuir a propagação através do ar, ainda evita a contaminação de suas mãos, que são veículos mais fáceis para contágio do vírus.

Corrida e Ciclismo: Porque são tão importantes para seu corpo?

Independente se você quer aumentar sua massa muscular, emagrecer ou mesmo somente melhorar seu condicionamento físico e saúde, estas duas formas de se exercitar tem uma enorme importância para seu corpo. Mesmo que você pense “ah mas eu só queria aumentar o bíceps!” São estes exercícios aeróbicos que vão te ajudar a ganhar resistência e melhorar o desempenho do seu corpo, mesmo em atividades que mais exigem dele. Descubra abaixo como eles fazem toda a diferença, tanto para o corpo de quem ainda quer começar a fazer atividades físicas regularmente, quanto para quem já está acostumado com treinos intensos.

Mais resistência, saúde e queima de gorduras!

O ciclismo e a corrida exigem o trabalho de várias regiões do nosso corpo. Os mais óbvios são os membros inferiores: pernas, coxas e glúteos, que são os mais utilizados nessas atividades. Mas os braços também são importantes para manter o equilíbrio durante a corrida, bem como os sistemas respiratório e circulatório, que são postos pra trabalhar de forma intensa. Isso ajuda a fortalecer e melhorar o funcionamento destas áreas do corpo. Conheça os outros benefícios:

  • Fortalece a estrutura muscular das pernas e glúteos, dificultando a ocorrência de lesões e dores musculares;
  • Deixa seu metabolismo mais acelerado durante algumas horas, facilitando a queima de calorias mesmo após os exercícios;
  • Ajuda a aliviar o stress, melhorando o bem-estar e aumentando a autoestima;
  • Seu corpo será mais resistente e terá melhor desempenho em outras atividades físicas e esportivas;
  • Diminuem o colesterol e a pressão arterial, prevenindo doenças cardíacas e AVC.

Quais os diferenciais da corrida?

  • É uma das atividades que exigem menos acessórios, apenas uma roupa confortável e um tênis adequado;
  • Se você ainda não tem costume de correr, comece fazendo caminhadas, elas vão preparar seu corpo e aumentar sua resistência;
  • São gastos cerca de 650kcal por hora quando você está correndo.

Quais os diferenciais do ciclismo?

  • É uma atividade de menos impacto nos membros inferiores, dificultando as lesões e dores nas articulações e músculos;
  • A velocidade da bicicleta pode ser utilizada como meio de locomoção para lugares que você precisa frequentar;
  • São gastos cerca de 600kcal por hora no ciclismo.

Quais suplementos e produtos utilizar para turbinar seu desempenho?

Pasta de amendoim / Frutas: Antes de começar a pratica da corrida ou ciclismo, é essencial garantir que seu corpo tenha à disposição a energia e os nutrientes que ele precisa. A pasta de amendoim é uma ótima opção, pois como é um alimento de baixo índice glicêmico, tem a absorção dos carboidratos de forma mais lenta, liberando a energia aos poucos durante a corrida. Comer uma fruta também pode te ajudar afastar a fome durante os exercícios. Temos em nossa loja uma seção com muitas opções de pastas de amendoim deliciosas e saudáveis, confira no link abaixo:

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Pré-treino: São suplementos que agem melhorando seu desempenho e preparando seu corpo para atividades intensas. Para isso contam com estimulantes, como a cafeína, que aumenta seu metabolismo fornecendo mais energia e queima calórica. Possuem também vasodilatadores como a Arginina que ajudam na circulação, garantindo que os nutrientes certos cheguem a todas as partes de seu corpo. Conheça as melhores opções no link:

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Repositores Hidreletrolíticos: Eles garantem que seu corpo não fique sem os carboidratos e outros nutrientes durante as atividades físicas. São encontrados em gel, gomas de mascar e bebidas isotônicas, que além de fornecer energia ainda hidratam o seu corpo. Você pode encontrar em nosso site diversas opções, confira:

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Como voltar ao peso ideal depois da gravidez?

Essa é uma das maiores preocupações da maioria das mamães, já que o corpo da mulher sofre muitas alterações durante o período de gestação, principalmente porque o útero, que no tamanho normal é como uma bolinha de tênis, cresce e fica maior que uma bola de basquete. Além disso, para alimentar o bebê, a mãe deve ingerir mais calorias que o normal, sem falar das alterações hormonais, mudança brusca de rotina, são inúmeros fatores que favorecem o ganho de peso, que é normal, mas pode vir em excesso e ter consequências depois do parto. Então trazemos algumas dicas valiosas para te ajudar a voltar ao peso ideal já nos primeiros meses.

Hábitos que fazem toda a diferença

Amamente. Essa dica é preciosa tanto para te ajudar a perder peso, quanto para o bebê. O leite materno é a melhor alimentação que um recém-nascido pode ter e deve ser a prioridade pelo menos até os primeiros 6 meses de vida dele. Para produzir leite, o corpo chega a gastar até 750 calorias por dia, além de liberar a ocitocina, hormônio que, dentre outras funções, ajuda a diminuir o útero que de 1 quilo deve voltar a 60 gramas em apenas algumas semanas depois do parto. Caso tenha dificuldades, o que é muito normal no começo, é ideal que busque uma consultora de amamentação ou enfermeira obstétrica para te auxiliar.

Outro hábito de extrema importância é tomar água, bastante água. É geralmente indicado tomar em média 3 litros por dia durante o período de amamentação, pois além de ser a principal matéria-prima para fabricação do leite, a água vai auxiliar no funcionamento dos rins, ajudando a expelir eventuais líquidos retidos em excesso em seu organismo. E lembre-se, esses 3 litros de água não devem ser substituídos por outros líquidos como sucos ou chás, embora você possa tomá-los, a água deve ser sua prioridade.

Alimentação saudável é essencial

Após o nascimento do bebê, a rotina muda muito e o sono acaba sendo muito prejudicado, isso acaba aumentando o stress e ansiedade. Para uma mulher cansada e estressada uma alimentação rica em açúcar e gordura pode ser uma escolha fácil, que pode trazer até um alívio na hora, mas causa inúmeros problemas para seu corpo e para o bebê a médio prazo. Para melhorar isso, o primeiro passo é regular suas refeições, se não conseguir comer a cada 3 horas, pelo menos garanta que fará as 3 refeições principais, o café, o almoço e o jantar. Com isso você não terá tanta fome quando for se alimentar, evitando excessos.

Entretanto, de nada adianta organizar sua rotina de alimentação se o seu cardápio for de pratos que fazem mal. Trocar por opções saudáveis é muito importante, não só para te ajudar a emagrecer, mas também para deixar seu leite mais saudável para o bebê. Abuse de frutas e verduras e se tiver muita vontade de comer doces, faça uma salada de frutas ou uma gelatina diet. Lembre-se, apesar da frase famosa, uma mulher amamentando não deve “comer por 2”, sempre é bom consultar um nutricionista para entender como deverá ser sua dieta durante este período.

Pratique atividades físicas

Sim, se exercitar é essencial para diminuir o peso mesmo nesse período pós-parto. É claro que a primeira coisa que você deve fazer é consultar seu obstetra para descobrir quando você pode começar a fazer exercícios sem prejudicar sua recuperação, que em média são 5 dias a 3 semanas para mulheres que fizeram parto normal e até 2 meses para mulheres que fizeram cesárea. Uma das primeiras e mais simples atividades que você pode fazer é caminhar empurrando o carrinho de bebê, ajuda a queimar bastante caloria e ainda passear com o seu filho.

Para mulheres que passaram pela cirurgia, não é bom fazer exercícios com muito impacto, o que transforma a hidroginástica e a natação ótimas opções para a recuperação. Você não deve ter medo de pedir ajuda a seu parceiro ou familiares para cuidar do bebê, pois vai precisar, seja para fazer as atividades físicas, para preparar sua refeição saudável ou mesmo para descansar. Ficar sobrecarregada te prejudica muito durante este processo.

Essas são algumas dicas para facilitar que você recupere o peso normal já nos primeiros meses. Essa fase inicial deve ser encarada com muito cuidado, pois decisões erradas podem acabar trazendo consequências graves ao seu corpo, por isso sempre esteja acompanhada de bons profissionais que poderão te orientar da melhor forma.

DESCUBRA O SEGREDO DO WHEY MAIS VENDIDO DO MUNDO

“Whey é tudo igual, só muda a embalagem”

Você provavelmente já deve ter ouvido alguém dizer isso na academia ou entre amigos, mas o quanto de verdade tem nessa frase? Realmente com o crescimento da tecnologia no mercado de suplementos, as grandes marcas conseguiram alcançar uma alta qualidade nos produtos, chegando num grau de eficiência muito próximos um do outro.

Mas como o 100% Whey Gold Standard consegue tanto destaque entre os suplementos proteicos? Por que ano após ano ele continua sendo o preferido não somente pelos brasileiros, mas pelos consumidores mundo afora?

Abaixo listamos os 3 segredos que fazem dele este caso de sucesso.

MARCA

A Optimum Nutrition há mais de 30 anos produz os mais diversos suplementos voltados a melhorar o desempenho de atletas e pessoas que praticam exercícios físicos. Com seu rígido controle de qualidade, ela utiliza 3 instalações dos mais elevados níveis de desenvolvimento e tecnologia, conseguindo fornecer produtos extremamente eficientes. Esses fatores rapidamente a transformaram na líder do segmento de suplementos e uma referência no ramo.

Toda essa qualidade foi utilizada na criação do 100% Whey Gold Standard, que teve como foco ser um suplemento que fornecesse proteína de alta qualidade, elevado grau de pureza e com a absorção gradual inovadora. Isso o transformou em um suplemento que seria efetivo mesmo sendo usado antes, durante ou depois do treino. O 100% Whey Gold Standard foi um marco na indústria de suplementos e um sucesso de vendas, um sinônimo de qualidade superior entre as proteínas.

PRODUÇÃO

Como mencionado acima, a produção dos suplementos da Optimum Nutrition é muito criteriosa, contando inclusive com o programa Análise de Perigos e Pontos Críticos de Controle (HACCP), garantindo que todos seus produtos são livres de contaminantes microbiológicos, físicos e químicos.

O 100% Whey Protein Gold Standard tem como ingrediente principal a proteína whey isolada, deixando ele praticamente livre de lactose, gorduras e colesterol. A proteína é bem fracionada e ultrafiltrada, o que facilita muito a absorção pelo organismo, não deixando o estômago pesado. Ele ainda é rico em aminoácidos essenciais, que são a principal matéria-prima que o corpo utiliza para criação da proteína.

Completo. Essa é a palavra para descrever o 100% Whey Protein Gold Standard.

EFICIÊNCIA

De nada vale a marca e o processo de produção se o suplemento não trouxer efetivamente resultados ao seu corpo. Felizmente, o sucesso de vendas do 100% Whey Protein Gold Standard só é possível pois ele de fato traz incontáveis benefícios ao seu corpo, confira alguns abaixo:

– Produto de fácil absorção e digestão. Nada de estômago pesado e desconfortos intestinais ao tomar ele, seu desempenho nos treinos é uma das prioridades aqui.

– Absorção gradual pelo organismo. Um dos grandes benefícios dele é garantir que seu corpo terá um acréscimo de proteínas por um bom período de tempo. Isso é importante pois o corpo precisa de proteína tanto durante os treinos (para aumentar o desempenho e força neles) quanto depois (ajudando a recuperar e construir o tecido muscular).

– Sua composição com a proteína isolada facilita a hipertrofia sem o aumento da massa gorda, mantendo seu percentual de gordura baixo.

Ele só mantém a liderança nas vendas pois traz resultados muito satisfatórios aos que o utilizam. Quem experimenta ele, dificilmente voltará a comprar outro suplemento proteico.

É HORA DE TER O 100% WHEY GOLD STANDARD EM SUA PRATELEIRA

Como ele é um suplemento importado, seu preço acaba sendo um pouco acima da média, o que impede algumas pessoas de experimentar e comprovar a sua qualidade.

Nossa loja está fazendo uma queima de estoque e colocando as embalagens de 900G com um desconto como nunca fizemos antes e provavelmente nunca mais faremos.

É o MENOR PREÇO que já colocamos no 100% Whey Gold Standard.

Você não tem mais desculpas para não comprar o seu. Mas corre, pois nosso estoque é limitado e válido para os sabores Chocolate Coconut e Rocky Road.

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Como manter a boa forma se exercitando em casa?

O fechamento das academias foi mais um dos problemas causados pelo Coronavírus, o que trouxe preocupação para algumas pessoas: é possível continuar malhando sem poder frequentar uma academia? A resposta é fácil, torne sua casa no seu local de exercícios. Muitas pessoas têm uma rotina de treino em casa e consegue obter ótimos resultados através dela. Mas apesar de parecer simples, se exercitar em casa tem vários obstáculos e particularidades que vamos detalhar neste artigo, para facilitar essa mudança de hábito que eventualmente pode até tornar sua casa o local preferido para o seu treino.

Foco: esse é o primeiro passo

Muitas pessoas acabam não tendo sucesso quando treinam em casa porque não preparam um bom ambiente para o treino. Isso não se refere aos aparelhos (até porque o valor elevado deles impedem que a maioria os tenham em casa), mas sim a sua mente, você é quem deve encarar sua casa como um lugar de treino. E como efetivamente fazer isso?

  • Vestir uma roupa propícia para a prática de exercícios físicos. Colocar qualquer roupa pode te deixar desconfortável e até te atrapalhar durante os treinos, fazendo seu desempenho cair bastante. As roupas recomendadas para mulheres são saias de malha, bermuda, calça legging e tops. Para homens as bermudas também são indicadas, bem como calças de malha, regata e camisetas de um material que facilite a transpiração. Além disso, o tênis é essencial em alguns exercícios, use-os quando necessário.
  • Criar uma rotina de treino e ser fiel a ela. Uma das vantagens de treinar em academia é que nós nos deslocamos até lá com um objetivo claro e temos um ambiente propenso a isto. Já em casa, temos inúmeras formas de nos distrair e nos fazer perder o foco, coisas como TV, computador, videogame, familiares… tudo isso pode nos atrapalhar, por isso devemos reservar um horário de nosso dia, em um ambiente propenso e ficar lá até finalizar o treino.
  • Entender qual é o seu objetivo e o quanto seu corpo aguenta. Outro ponto importante é que você não vai ter um personal trainer a sua disposição acompanhando de perto seu treino, então é de suma importância que você entenda os limites de seu corpo. O ideal também é cada dia focar em uma determinada parte do corpo, assim como na academia, então tenha um dia para malhar os braços, outro para as pernas, costas etc.

Deixe seu corpo preparado: alimentação, hidratação e alongamento

Para entregar melhores resultados e um bom desempenho nos exercícios, você deve capacitar o seu corpo e isso requer muita atenção em três áreas:

  • Tenha uma alimentação balanceada e saudável. Os alimentos que você comer devem estar alinhados ao seu objetivo, se quer emagrecer abuse de frutas e verduras e fuja de alimentos muito calóricos, já se o caso for ganho de massa você deve priorizar as proteínas e carboidratos complexos, como a batata-doce e pães integrais. Se alimentar antes dos treinos é essencial para garantir a energia que seu corpo precisa para ter um desempenho físico satisfatório.
  • Manter-se hidratado é manter-se saudável. Não é necessário falar aqui o quão importante é a água para o nosso corpo certo? Então lembre-se de tomar bastante água antes, durante e mesmo depois do treino, nunca fique com muita sede durante os exercícios, isso pode ser prejudicial. As bebidas isotônicas também podem fazer a diferença para repor os sais minerais depois de um treino intenso.
  • Alongamento prepara seus músculos e juntas para os exercícios. Não é à toa que os profissionais de educação física sempre aconselham o alongamento antes de qualquer prática física, seja para atletas profissionais ou mesmo um treino comum de academia. Eles agem tornando seu corpo mais flexível, diminuindo futuras dores e lesões.

Acessórios de treino: ajudam bastante, mas não são essenciais

Existem dezenas de exercícios que você pode fazer sem se preocupar com acessórios ou aparelhos, entre eles estão: aeróbicos, flexões, abdominais, agachamento e prancha são alguns exemplos que você pode realizar e agem em diferentes partes do corpo. Hoje em dia, com a ajuda da internet ficou muito mais fácil conhecer novos exercícios e técnicas para aplicar em sua rotina de treino, mas é sempre importante verificar se ele é recomendado para o nível atual de seu corpo.

Os acessórios podem facilitar bastante sua vida também, além de ter funções bem variadas, listamos abaixo algumas opções disponíveis em nossa loja e que vale a pena você conhecer:

  • Bola de exercícios Hidrolight – É uma forma de treinamento que trabalha diversas regiões do corpo como: abdominal, pernas e glúteos. Muito utilizada também em fisioterapias possuindo uma variação grande de treinos, melhorando o desenvolvimento do músculo trabalhado de forma simples e eficaz. Possui sistema anti-estouro e acompanha bomba pump para enchimento. Link do produto: https://www.nutresul.com.br/produto/bola-de-exercicios-55cm-anti-burst/1795
  • Cinta Abdominal Hidrolight – Ajuda a combater a flacidez abdominal, indicada no uso pós-parto e pós-cirúrgico (abdominal e de coluna lombar) e também é indicada para pessoas que levantam peso. Promove alívio das tensões musculares para quem permanecem durante um longo período sentado ou em pé. Link do produto: https://www.nutresul.com.br/produto/cinta-abdominal-100cm-x-20cm/2448057
  • Roda de Exercícios Hidrolight – É um aparelho que ajuda a construir e tonificar os músculos do abdômen, lombar e os estabilizadores da coluna. Feita com um material anatômico, a roda de exercícios faz com que você mantenha um bom condicionamento físico com maior facilidade. Link do produto: https://www.nutresul.com.br/produto/roda-de-exercicios/1824
  • Apoio de Chão em Metal Cromado Hidrolight – possui empunhadura de Soft que minimiza as lesões de punho e dá maior aderência para os movimentos. É perfeito para aumentar a amplitude dos movimentos e deixar os exercícios ainda mais eficientes. Sua base é de borracha e o arco cromado com material durável e resistente, seu armazenamento é fácil, possibilitando guardá-lo em pequenos espaços. Link do produto: https://www.nutresul.com.br/produto/apoio-de-chao-em-metal-cromado-contem-1-peca/2449824

Aumentando a imunidade contra o Corona

Como aumentar a imunidade em tempos de corona vírus?

Quando o assunto é doença, o pensamento normal dos jovens é: “Ah, meu corpo é forte! Já já eu tô melhor!” Embora em alguns casos isso se torne verdadeiro, nunca é bom ficar doente, nem por alguns dias, não é mesmo? Dores na cabeça e pelo corpo, garganta inflamada, vontade zero de levantar da cama, além de outros problemas, são algumas das coisas que uma enfermidade te traz. Em tempos como o que vivemos agora, que existe a pandemia de um vírus que a primeira vista parece não ser muito mais perigoso que uma gripe, mas já levou milhares de pessoas a morte e vem mudando muita coisa na sociedade, é nesse momento em que somos levados a refletir sobre nossa saúde. Afinal, o que devemos fazer para fortalecer nosso sistema e, mesmo que sejamos infectados, nosso corpo esteja bem preparado para lutar contra tal enfermidade?

Hábitos de higiene podem salvar sua vida

Embora muitas pessoas ainda acreditem nisso, não é o frio que causa a gripe. “Mas minha mãe sempre falou que pé descalço no chão frio ou tomar chuva vão me deixar resfriado.” A resposta para isso é simples, a única coisa que pode nos causar a gripe é o vírus que transmite a mesma, portanto só teremos problemas com a doença se ele tiver um acesso mais fácil ao nosso organismo. Andar descalço facilita muito a contaminação, embora os microrganismos normalmente não consigam infectar através do pé, eles ficam por ali e são levados para nossa cama, sofá, etc. A chuva também facilita o contágio pois a água é um ambiente que facilita a proliferação destes seres. O clima frio é outro facilitador para essa infecção, principalmente porque nesta época o ar fica mais seco, o que atinge diretamente nossas mucosas, que se ressacadas tem a produção de anticorpos afetadas, diminuindo nossa defesa. Além disso, no frio costumamos a ficar com os ambientes mais fechados, facilitando a transmissão através desse ar que não tem circulação.

O vírus pode sobreviver até 48 horas no ambiente, por isso é muito fácil que ele seja transmitido através de cumprimentos (aperto de mão, abraço, beijo) e ao tocar em uma superfície infectada (maçanetas, copos, mouses, teclados). Entretanto, é preciso salientar ainda que nossas mãos estejam com vírus, é necessário que você a leve à boca, nariz e olhos para que ele possa infiltrar seu corpo, então uma simples lavada de mãos com sabão e água já mata praticamente todas as ameaças. Isso ocorre pois a água leva embora a maioria dos microrganismos e o sabão mata o restante, pois tira o envelope de gordura que normalmente os protege, o corona vírus é um destes, o nome justamente foi dado pois a capa de gordura dele possui o formato de coroa ou “corona” em espanhol. Por isso o hábito de lavar frequentemente as mãos é a principal dica para se diminuir muito a probabilidade de infecção com o vírus, além disso evitar o contato das mãos com os olhos, boca e nariz. Deixar os ambientes abertos para facilitar a ventilação também é uma ótima forma de mandar o vírus embora.

Fortaleça seu sistema imune com alimentação saudável e suplementação

Para que seu corpo consiga produzir células de defesa, ele necessita de nutrientes, principalmente de vitaminas e minerais. Eles são obtidos através da alimentação, por isso é de suma importância que você saiba muito bem quais são os benefícios trazidos pelos alimentos que come diariamente. Alho e cebola por exemplo, são ótimos contra doenças virais como a gripe, pois possuem compostos que tem função imunoprotetora. Já o gengibre tem uma forte atuação bactericida, além de possuir boa quantidade de vitaminas B6 e C. Vegetais verde-escuro como o brócolis e a couve são ricos em ácido fólico, vitaminas A, B6 e B12, fundamentais para desenvolvimento das células imunes, ajudando a resistir as infecções. Poderíamos descrever parágrafos e mais parágrafos de alimentos que aumentam sua resistência as doenças, por isso é sempre importante o acompanhamento de um nutricionista que possa te auxiliar a fazer uma dieta balanceada e eficiente no fortalecimento a sua imunidade.

Outra forma de garantir o bom funcionamento de seu sistema imune é através dos suplementos alimentares, pois eles podem garantir que você está tendo acesso a todos os benefícios que sua alimentação rotineira não possui. Com o avanço da tecnologia desta área, hoje temos acesso a inúmeras opções de produtos que disponibilizam as vitaminas e minerais que nosso corpo precisa, mas hoje queremos tratar especificamente dos Multivitamínicos. Eles são responsáveis pela reposição das vitaminas e minerais essenciais que o corpo não é capaz de produzir por si só, melhorando o sistema imunológico, garantindo melhor disposição e eliminando radicais livres, o que retarda o envelhecimento. Em apenas um comprimido você vai ter acesso a vitaminas do complexo B, além de outras vitaminas, como: A, C e D, sem falar nos minerais como zinco, ferro, potássio, cálcio, magnésio e fósforo. Abaixo você tem 2 dos polivitamínicos mais procurados:

Nutri Daily da Apisnutri: https://www.nutresul.com.br/produto/nutri-daily–polivitaminico-a—z-450mg-60-caps/2230

Daily Fórmula da Universal Nutrition: https://www.nutresul.com.br/produto/daily-formula-100-tabs/584

Saúde é o que interessa, o resto não tem pressa

Como vimos acima, com pequenas mudanças em nossos hábitos, nosso corpo fica muito mais resistente a toda sorte de doenças que normalmente nos colocaria de cama. Independente da duração da pandemia do novo corona vírus, o ideal é que esse novo estilo de vida continue a ditar como funciona nosso dia-a-dia, pois ele é apenas um dos milhares microrganismos a solta no ambiente e que podem causar danos ao nosso corpo. Aplique essas dicas em seu cotidiano e confirme que sua vida ficará mais segura e saudável com alterações simples de atitudes diárias.