Coenzima Q10

Já ouviu falar em Coenzima Q10? E CoQ10? Talvez ubiquinona? Não? Então deixa que eu te explico!

A suplementação com este composto de vários nomes vem ganhando cada vez mais adeptos. Principalmente para combater efeitos colaterais do tratamento com estatinas. Mas esta coenzima, quando em níveis adequados, auxilia uma série de processos no organismo e pode também ser recomendada para reforçar o sistema antioxidante e a produção de energia nas mitocôndrias.

Saiba neste texto mais sobre a CoQ10: o que é, como atua no organismo e como pode ser suplementada.

O que é a coenzima Q10

A CoQ10 está presente em praticamente todas as células do organismo. No entanto, por sua participação na produção de ATP (forma de o organismo realizar a produção de energia), ela é mais concentrada em órgãos de grande demanda energética. Entre eles estão o coração, o cérebro, os rins e o fígado.

Também é considerado um potente antioxidante intracelular, protegendo a estrutura das células da destruição da própria parede celular causada pelos radicais livres produzidos diariamente pelo metabolismo energético. Além disso, estimula a biogênese mitocondrial, ou seja, a produção de novas mitocôndrias dentro das células.

Quando a suplementação pode ser recomendada:

> Pessoas que fazem uso de estatinas para combater o colesterol têm uma supressão da síntese de coenzima Q10 no corpo. Diversos estudos indicam uma relação entre a baixa concentração plasmática de coenzima Q10 e a doença arterial coronariana. Além disso, nessas pessoas há risco de prejuízos para o sistema antioxidante e para a produção de energia a nível celular.

> Estudos mostram que, com os radicais livres sob controle e com mais energia nas células, há um aumento nas chances de a mulher gerar óvulos saudáveis, a fertilidade feminina é impulsionada. Verificou-se também que a redução nas concentrações de CoQ10, com o avançar da idade, coincide com um declínio na fertilidade e o aumento de alterações cromossômicas nos embriões.

> Reforçar os sistemas de defesa: Quando em situação de estresse oxidativo, há uma maior demanda pela coenzima, que tem função antioxidante. A CoQ10 também inibe o início e interfere na propagação da oxidação de lipídios e proteínas, uma propriedade não encontrada em outros antioxidantes.

Além disso, a coenzima Q10 reforça a atividade do complexo proteico NF-kB, que está envolvido na resposta celular a estímulos como o estresse, radicais livres, radiação ultravioleta, oxidação de LDL e antígenos virais e bacterianos. O NF-κB também desempenha um papel fundamental na regulação da resposta imunitária à infecção.

A Coenzima Q10 também é recomendada para:

> Acelerar a recuperação de cirurgias: a CoQ10 melhora a resposta ao trauma cirúrgico. Um estudo mostrou que a suplementação de coenzima Q10 pode aumentar significativamente a capacidade antioxidante e reduzir os níveis de marcadores inflamatórios em pacientes que se recuperam de uma cirurgia.

> Melhorar o desempenho esportivo: a coenzima pode aumentar a quantidade de energia disponível para os músculos. Pesquisa mostra que a administração oral de coenzima Q10 é capaz de reduzir a sensação de fadiga e aumentar o desempenho físico durante exercícios.

> Atenuar os sintomas da fibromialgia: estudo mostrou a relação entre suplementação com CoQ10 e redução dos sintomas de fibromialgia como dor, ansiedade e depressão. Também foi registrada uma diminuição em relatos de fadiga crônica e cansaço matinal.

> Controlar insuficiência cardíaca: estudos relatam que os níveis de CoQ10 tendem a diminuir no miocárdio de pacientes com insuficiência cardíaca. Testes de suplementação com CoQ10 relataram melhorias nos parâmetros funcionais do coração em pacientes com esta doença.

Efeito adicional:
Estudos apontam a CoQ10 como um agente terapêutico potente para a enxaqueca, atenuando sua duração e frequência.

Por que tomar a CoQ10?

O nível de CoQ10 no corpo pode sofrer redução por uma série de fatores. Entre eles:

1) Declínio natural pela idade;

2) Situação de estresse oxidativo;

3) Dieta rica em carboidratos simples;

4) Tratamento com estatinas;

5) Prática esportiva intensa.

A suplementação com CoQ10 pode ser recomendada para pessoas que enfrentam estes cenários.

Como tomar a CoQ10

Estudos indicam que a maioria dos efeitos benéficos são obtidos com a ingestão diária de 100mg de CoQ10.

Suplementos de CoQ10 são todos iguais?

Para que a suplementação tenha o máximo efeito, é recomendado que ela apresente uma estrutura idêntica à CoQ10 produzida naturalmente pelo organismo. Com isso, sua absorção é facilitada.

Ela pode ainda receber ingredientes que potencializam seus efeitos. A presença de tocoferóis (vitamina E) e de ômega-3 pode duplicar a biodisponibilidade da Coenzima Q10. Isso porque sua absorção se dá em meio lipofílico, ou seja, rico em gordura.

Referência: https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/coenzima-q10-para-que-serve-e-como-tomar/

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Então se liga na dica do chef abaixo, tenho certeza de que não vai se arrepender!

Ingredientes:
3 claras de ovo pasteurizada;
3/4 da medida de Whey Protein;
1 colher (sopa) de Calda para Sobremesa Mrs Taste.

Modo de preparo:
Misturar 3 claras com 3/4 da medida de Whey Protein com 1 colher de sopa cheia de calda Mrs Taste sabor Chocolate;

Leve ao microondas por 30 segundos;

Vire em um prato e PRONTO!! Satisfação garantida!

Combo saúde e cardio

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Dia nacional da saúde

Leve uma vida leve, pratique atividades físicas, garanta a saúde do corpo e da mente. Dance, cante, sorria mais, faça meditação, reeduque a sua alimentação, mantenha o foco no treino e trace objetivos que você quer alcançar. Você sempre será o seu melhor projeto. 😉
05 de agosto dia nacional da Saúde.

Dica do Nutri:
Na hora de escolher suas Frutas e Verduras, escolha a que estão em sua época, pois além de estarem com um precinho lá em baixo nos mercados e Frutarias, elas garantem uma riqueza nutrientes e vitaminas, fortalecendo nosso sistema imunológico. Além de serem muito mais saborosas em sua época do ano.

Frutas:
>Abacate >Kiwi >Laranja em geral >Morango >Melão > Maça >Mixirica – Mimosa >Carambola >Abacaxi >Limão.

Hortaliças:
>Agrião >Couve Flor >Brócolis > Escarola >Espinafre >Abobrinha >Tomate >Batata Doce >Batata salsa >alho-poró >Coentro > Cenoura >Milho-verde -Pepino > Rabanete

Promoção de dia dos pais

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Bolo de caneca proteico

O aumento do consumo de proteína, aliado com uma alimentação adequada e prática de atividade física é de grande ajuda, tanto para quem quer emagrecer, quanto para os que querem ganhar massa muscular.

O uso de whey protein pode complementar a ingestão diária de proteína. Esse suplemento tem um papel importante no processo de hipertrofia, uma vez que, aliado a atividade física, promove a construção de proteína muscular. Além disso, melhora funcionalidade do músculo e a força, além de ajudar no processo de recuperação muscular no pós-treino.

O whey protein também pode ajudar quem quer perder peso, pois promove saciedade, e ainda ajuda diminuir o percentual de gordura, pois suas propriedades ajudam a regular o gasto calórico, favorecendo a redução de gordura corporal.

Vale lembrar que é muito importante o acompanhamento de um profissional qualificado, para avaliar se é necessário o uso de suplementação proteica, e qual é a quantidade ideal para cada caso.

Se você já consome ou irá começar a consumir whey protein, essa receita de bolo de caneca proteico é uma deliciosa opção para inovar na cozinha. Pode ser consumido nos lanches intermediários ou no café da manhã.

Confira a receita!

Ingredientes

1 ovo

1 scoop de whey protein (sabor a gosto) https://www.nutresul.com.br/produto/whey-grego-900g/2123

1 colher sopa de leite desnatado

1 colher sobremesa de farelo, farinha de aveia ou coco

Adoçante xilitol

1/4 colher (chá) de fermento em pó

Modo de preparo

Misture tudo em uma xícara

Coloque no micro-ondas por cerca de 45 segundos

Deixe esfriar e sirva

Fonte: Clínica de Nutrição Esportiva Tainá Carvalho

Receita de chocolate quente proteico

BATEU A LOUCURA DE INVERNO!!!

Para nós, amantes de uma dieta saudável, riquíssima com sabor e variedades, vamos ensinar a vocês um delicioso e nutritivo Chocolate Quente Proteico, porque nesse FRIO ninguém é de ferro e uma riquíssima combinação de saúde com chocolate é tudo de bom!

A Receita é composta por apenas 205 kcal e contém 23g de proteína!

Bom!! Vamos ao que interessa de verdade!

INGREDIENTES:

> 200ml leite desnatado;
> 1 colher de sopa de cacau puro;
> 1 colher de sobremesa rasa de amido de milho;
> 1 scoop de Whey Protein de chocolate; https://www.nutresul.com.br/produto/best-whey-907g/1410323
> 1 clara em neve;
> 1/2 colher de chá de adoçante.

Procurando adoçantes saudáveis?

LINK: https://www.nutresul.com.br/produtos/edulcorantes-adocantes/255

Modo de Preparo:

1 – Esquentar o leite com o cacau e o amido de milho (cuidado para não empelotar).

2 – Retirar do fogo e acrescentar o Whey Protein Concentrado.

3 – Misturar bem (pode usar o mixer ou liquidificador).

4 – À parte, bater a clara em neve e depois acrescentar o adoçante à gosto.

DICA DO CHEFE:

Se você escolher a Opção do Best Whey sabor Brigadeiro proteico, ele vem com chocolatinhos granulados. Fica uma delícia!!