Benefícios dos antioxidantes para a sua imunidade

Quais são os benefícios dos antioxidantes para a sua imunidade?

Você sabia que os antioxidantes são peças fundamentais para ajudar o seu corpo a combater os mais variados tipos de doenças?

Esta é uma das principais características destes nutrientes, que também agem em diversas outras funções no corpo, como na prevenção do envelhecimento precoce e o bom funcionamento do sistemas nervoso e o circulatório.

O que são os antioxidantes?

Para entender melhor, primeiro devemos falar sobre os radicais livres, que são substâncias produzidas pelo nosso corpo e que atuam de diversas formas, como gerar energia e atacar infecções.

Entretanto, quando estão em uma quantidade alta no nosso organismo, elas começam a oxidar outras células, causando a morte precoce das mesmas.

Este acumulo de radicais livres pode acontecer devido a vários hábitos como tabagismo, alcoolismo, sedentarismo e má alimentação.

E é aí que entram em ação os antioxidantes, pois eles eliminam estes radicais livres e em muitos casos até evitando o dano que eles causam.

Várias substâncias têm função antioxidantes, as mais conhecidas são as vitaminas e os minerais, listamos algumas abaixo:

  • Vitamina C;
  • Vitamina E;
  • Betacaroteno;
  • Flavonoides;
  • Curcumina;
  • Polifenóis;
  • Clorofilina;
  • Taninos;
  • Zinco;
  • Selênio.

Como eles agem em nosso sistema imune?

Cada substância age de forma diferente ao proteger o organismo, uma alimentação saudável e diversificada é de suma importância para garantir que seu corpo terá acesso a vários antioxidantes.

Eles são principalmente necessários para que seu corpo consiga produzir células de defesa. Conheça melhor alguns alimentos antioxidantes:

  • Alho e cebola são ótimos contra doenças virais como a gripe, pois possuem compostos que tem função imunoprotetora;
  • O gengibre tem uma forte atuação bactericida, além de possuir boa quantidade de vitaminas B6 e C;
  • Vegetais verde-escuro como o brócolis e a couve são ricos em ácido fólico, vitaminas A, B6 e B12, fundamentais para desenvolvimento das células imunes, ajudando a resistir as infecções;
  • Frutas cítricas são ricas em vitamina C, que são poderosos aliados no combate aos vírus e bactéricas que podem infectar nosso corpo.

A suplementação pode ajudar?

Com certeza, pois eles podem garantir que você está tendo acesso a todos os benefícios que sua alimentação rotineira não possui.

Com o avanço da tecnologia desta área, hoje temos acesso a inúmeras opções de produtos que disponibilizam as vitaminas e minerais que nosso corpo precisa, mas hoje queremos tratar especificamente dos Multivitamínicos.

Eles são responsáveis pela reposição das vitaminas e minerais essenciais que o corpo não é capaz de produzir por si só, melhorando o sistema imunológico, garantindo melhor disposição e eliminando radicais livres, o que retarda o envelhecimento.

Em apenas um comprimido você vai ter acesso a vitaminas do complexo B, além de outras vitaminas, como: A, C e D, sem falar nos minerais como: zinco, ferro, potássio, cálcio, magnésio e fósforo.

Em todo o caso sempre é melhor consultar um nutricionista, ele poderá indicar quais antioxidantes seu corpo precisa suplementar.

5 dicas para o confinamento

5 preciosas dicas para continuar saudável durante o confinamento

Semana vai, semana vem e nós estamos esperando as coisas se normalizarem em nosso país. A pandemia estar sobre controle e nossa rotina voltar a normalidade.

Mas enquanto isso, cuidar da sua saúde deve ser o principal, tanto para prevenir doenças quanto para se manter em forma, evitando um ganho de peso excessivo devido à mudança de rotina.

Para te ajudar a encarar da melhor forma o confinamento, vamos te dar 5 dicas preciosas que farão toda a diferença no seu cotidiano, especialmente para te manter fit e cheio de saúde!

1. Treinar em casa é essencial!

Seu corpo não precisa de academia, seu corpo precisa de treino, a academia é somente um facilitador, que te fornece os equipamentos e um acompanhamento profissional.

Se não podemos frequentá-la, só nos resta treinar em casa.

Embora pareça simples, praticar atividades físicas em casa pode trazer muitos desafios, mas não se preocupe.

Com a motivação certa e algumas atitudes abaixo, você pode driblar estes problemas e ter ótimos resultados, confira:

– Use roupas confortáveis e apropriadas para os treinos, utilize tênis caso necessário;

– Separe um espaço e um horário que você não seja interrompido facilmente, distrações podem acabar com seu treino;

– Pesquise dicas e exercícios na internet, lembrando sempre de qual nível seu corpo está para evitar lesões;

– Uma alimentação saudável e boa hidratação são indispensáveis para melhorar seus resultados.

2. Fuja de alimentos gordurosos e ricos em açúcar!

Neste tempo que estamos em casa, acaba sendo comum o desejo de se empanturrar com doces. Comer salgadinho com refrigerante no café da tarde e de sobremesa fazer um brigadeiro de panela.

Embora pareça ser uma boa forma de passar o tempo, esse tipo de alimentação tem sérias consequências a médio e longo prazo no seu corpo.

Por isso a coisa mais inteligente a se fazer é substituir esses alimentos por opções mais saudáveis e  também gostosas.

Que tal um café da manhã recheado de frutas acompanhado de um sanduíche natural?

Um brigadeiro feito com pasta de amendoim também é uma ótima opção para uma sobremesa gostosa e saudável!

Também é importante frisar que uma alimentação equilibrada não é só para manter o corpo em forma, mas ela também é essencial para ajudar a fortalecer seu sistema imune.

Isso porque muitas vitaminas e minerais que nosso corpo precisa para manter o bom funcionamento das células imunes só são adquiridos através de uma boa alimentação, por isso muito cuidado com sua dieta!

3. Cuide bem do seu sono!

Uma boa noite de sono é um começo primordial para um dia produtivo e saudável, pois é dormindo que o corpo regulariza a função dos hormônios e recupera as energias.

Se você não dormir bem, tem uma chance grande de ficar cansado e indisposto no outro dia, além de mal-humorado.

Por isso listamos algumas boas práticas para te ajudar na hora de dormir:

– Evite ingerir bebidas ou alimentos ricos em cafeína pelo menos até 4 horas antes de dormir pois seu efeito estimulante pode atrapalhar o sono;

– Procure padronizar o horário em que vai para a cama, isso ajuda o metabolismo ir se acostumando a desacelerar na hora certa;

– Nada de ingerir alimentos pesados logo antes de dormir. O ideal é comer alimentos leves aproximadamente 3 horas antes para garantir que irá para a cama com a digestão já completa.

4. Hidrate-se!

Tomar água é importante por diversos motivos. Primeiro que ela é uma das principais responsáveis por transportar os nutrientes para os lugares certos de seu corpo, mantendo o ótimo funcionamento dele.

Além disso, através do rim ela ajuda a filtrar as impurezas do organismo, desintoxicando o corpo.

Atua também mantendo a temperatura do corpo estável, principalmente através do suor, por isso é tão importante se manter hidratado durante os treinos.

O ideal é ingerir pelo menos dois litros de água por dia, quantidade que pode ser fracionada ao longo do dia principalmente para quem não tem o costume de tomar bastante água.

5. Hábitos de higiene podem salvar sua vida

Nunca é demais ressaltar a importância dos cuidados com a higiene principalmente em uma época em que vivemos os perigos de uma pandemia.

Esses hábitos são essenciais para garantir a sua saúde e da sua família, diminuindo muito o risco de contágio com o Covid-19 e centenas de outros micro-organismos prejudiciais ao nosso corpo:

– Embora as máscaras comuns não sejam muito efetivas ao filtrar o vírus, ela diminui bastante a propagação dele, então enquanto estivermos com esse alerta, lembre-se sempre de utilizar quando precisar sair de casa;

– Lave as mãos constantemente. O sabão remove a capa de gordura que protege o vírus, sem ela o vírus não consegue sobreviver;

– Evite cumprimentos que necessitem contato corporal, tocar as mãos ou o rosto em outra pessoa pode ser uma maneira muito fácil de propagar o vírus;

– Ao tossir ou espirrar procure, se possível, proteger com o antebraço. Além de diminuir a propagação através do ar, ainda evita a contaminação de suas mãos, que são veículos mais fáceis para contágio do vírus.

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