Dia nacional do idoso

A população geral de idosos aumenta rapidamente em nosso país. Com ela cresce os números e casos de desnutrição. Os índices de morbidades e mortalidades são maiores em idosos desnutridos. Isso ocasiona maiores riscos de infecções, depressão, comprometimento da função respiratória, fraqueza muscular, sarcopenia (perda da massa muscular) e retardo das cicatrizações das feridas ou ulceras por pressão.

Para aumentar a adesão a dietas e a um estado nutricional elevado, separamos alguns suplementos que podem ajudar muito nesta etapa da vida e a evitar os problemas ocorridos da desnutrição.

CONHEÇA 8 SUPLEMENTOS ESSENCIAIS NESTA ETAPA DA VIDA:

Creatina: Necessário para sintetizar e manter os níveis de ATP (forma energética utilizada pelas células musculares) para a realização da contração muscular, além de aumentar os níveis de massa magra.

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Whey Protein: Induzem a uma melhor resposta anabólica em pessoas mais idosas do que as proteínas que são digeridas lentamente (por exemplo, a caseína). Isto implica em uma suplementação eficaz para prevenir ou amenizar a sarcopenia.

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Glutamina: Melhora a absorção dos nutrientes ingeridos, fortalece o sistema imunológico, além de estarem ligados a preservação da massa muscular, por ser um aminoácido de grande utilização das células musculares.

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Vitamina D: É um dos nutrientes mais importantes para o idoso, sendo de importante influência na composição óssea e no metabolismo. A vitamina D é essencial para manter a estrutura do esqueleto saudável, melhorar a mineralização dos ossos e a absorção de cálcio.

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Zinco: Efeito benéfico do zinco sobre o aumento e a secreção de GH. Além disso, o zinco também pode influenciar a regulação hormonal celular de IGF-1, responsável pelo anabolismo muscular.

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ÔMEGA 3 (PUFAS): Considerado gorduras boas para nosso organismo, o Ômega 3 está associado a regulação e redução dos triglicérides e colesterol LDL. Além de potencializar vias anabólicas, diminuindo os efeitos de perda musculares.

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VITAMINA B6: Ajuda a manter a saúde e o equilíbrio interno do organismo. E é muito importante no combate à depressão, já que esta substância trabalha na formação da serotonina, hormônio do bem-estar e do humor.

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VITAMINA B12: A deficiência deste nutriente pode prejudicar também o coração, gerando palpitações cardíacas. E também piorar quadros de depressão e ansiedade, visto que ela age diretamente no humor. Para evitar problemas mais graves, esse quadro precisa ser evitado, pois o nutriente é muito importante para a capacidade de concentração e para a memória.

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CREATINA E HIPERTROFIA MUSCULAR: OS EFEITOS DA SUBSTÂNCIA SEGUNDO A CIÊNCIA.

A creatina é conhecida por “inchar” o músculo, mas engana-se quem acha que ela só faz isso. Veja como a substância pode atuar a favor da hipertrofia!

Muita gente acha que a Creatina provoca apenas um inchaço no músculo, o que causaria a aparência de um maior volume muscular, mas sem efetivamente aumentar a massa magra. Só que isso não é verdade.

A suplementação de Creatina pode sim facilitar o ganho de massa muscular, bem como proporcionar outros benefícios para quem treina pesado.

Entre eles, está o aumento da capacidade corporal em treinos de alta intensidade, a redução da fadiga muscular, o aumento da redução de gordura, entre outros – todos eles são já bem conhecidos pela ciência.

Então, é possível afirmar com convicção que o efeito da Creatina é muito mais do que meramente estético e que este é um dos suplementos mais importantes para quem quer uma ferramenta útil em busca de um shape insano.

Quer saber mais sobre o que diz a ciência em relação aos benefícios do consumo desta substância?

E fica ligado que trouxemos dicas importantes para você!

Creatina e hipertrofia muscular: os efeitos da substância segundo a ciência

HIPERTROFIA MUSCULAR

Estudo prova que creatina é benéfica para quem treina, pois:

  • Contribui com a melhora do desempenho físico;
  • Melhora a composição corporal e tem relação direta com a massa corporal;
  • Ajuda a reduzir gordura e aumentar a massa magra.

Um estudo publicado em 2014, avaliou o efeito da suplementação de Creatina na hipertrofia em jovens praticantes de musculação com o objetivo de hipertrofia.

A intervenção foi realizada por um período de oito semanas e o grupo experimental recebeu 5g de Creatina monoidratada e 20g de maltodextrina, todos os dias.

O estudo concluiu que a suplementação de creatina pode ser benéfica, trazendo algumas vantagens e contribuindo com o nível de desempenho no trabalho resistido.

Apresentando melhora na composição corporal, como na redução no percentual de gordura e aumento de massa magra, ou seja, hipertrofia muscular.

Vários outros estudos também evidenciaram o aumento da massa magra em consequência da suplementação de creatina, combinada com treinamento físico. Essa meta-análise conduzida afirma que há evidências suficientes para afirmar que a suplementação de creatina acompanhada de treinamento de força resulta em aumento de hipertrofia maiores do que aqueles vistos com a suplementação ou treinamento de forma isolada.

Os mecanismos que explicam esse aumento da massa muscular com a suplementação de creatina e o treino de força ainda não foram esclarecidos, mas já existem muitas hipóteses sendo investigadas.

Estudos recentes também têm indicado que a suplementação de creatina pode aumentar a concentração intramuscular de IGF-I, que estimula o crescimento em quase todas as células do corpo, principalmente em células do músculo.

Ou seja, a suplementação de Creatina pode estimular o crescimento muscular/hipertrofia, sendo está uma hipótese.

FORÇA

  • Pesquisa mostra que a creatina promove aumento de força;
  • A mesma pesquisa sugere cerca de 40% no aumento de força;
  • Treino de força e suplementação com creatina favorecem a hipertrofia.

Outro estudo6 também investigou os efeitos da suplementação de creatina isolada e combinada ao treinamento de força.

Após 4 semanas, foi verificado que o grupo suplementado com creatina e submetidos a treinamento de força apresentou algumas mudanças.

O grupo demonstrou aumento de força dinâmica máxima no supino (18%) e leg press (42%), sendo estes resultados maiores em relação ao grupo suplementado com Creatina apenas.

Os autores também sugeriram que cerca de 40% desse aumento se deva aos efeitos agudos da suplementação de creatina e o restante devido a mecanismos mediados pelo treinamento.

O estudo ainda sugere que ainda que essa combinação aumenta a massa muscular, fluxo de sangue periférico, gasto de energia em repouso e melhora o colesterol no sangue.

RETENÇÃO HIDRÍCA E BALANÇO PROTEICO

Como mencionado acima, muitas pessoas creditam apenas à retenção hídrica provoca o aparente ganho de massa magra e peso corporal.

Porém, mudanças nos conteúdos intracelulares de água podem favorecer o aumento do crescimento das fibras musculares em resposta ao treinamento de força7.

Ou seja, essa retenção melhora a hidratação celular, otimizando a síntese proteica e por consequência auxilia no crescimento muscular.

VOLUME DE TREINAMENTO

A suplementação de creatina parece ter grande efeito sobre o aumento no volume de treinamento. Isso quer dizer que a creatina pode ajudar os praticantes de atividades físicas e atletas a aumentar as repetições com a mesma carga.

Levando a maiores ganhos de massa magra em um programa de treinamento de longo prazo.

Um estudo inclusive sugeriu que os benefícios da Creatina em relação a força e massa muscular são causados apenas pelo aumento do volume de treinamento.

Referência: https://www.feitodeiridium.com.br/efeitos-creatina-hipertrofia/

Existem várias marcas, tipos e preços de creatina disponíveis no mercado. A escolha de qual comprar deve se basear principalmente em algumas questões:

  • Qualidade da matéria-prima;
  • Confiança na marca;
  • Preço (custo-benefício);
  • Embalagem/duração;

Uma das melhores opções é a Atlas Creatina (Creatina da Iridium Labs). Como todos os produtos da marca, utiliza apenas matérias-primas de primeira linha e vem em embalagem de 300g.

Se você usar o produto conforme a recomendação de uso de 3g por dia (diluído em água), é suficiente para 100 dias, ou pouco mais de 3 meses.

Atlas é livre de conservantes, zero açúcar e zero sódio, e permite uma rápida absorção pelo organismo e todos os resultados e benefícios já comprovados pela ciência em relação à suplementação com a substância.

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KIT AMINOÁCIDOS ANABÓLICOS

Composição do Combo:

1 – BCAA 3900 (100 tabs) – Integral Médica

1 – Glutamina Isolada (150g) – Natures Nutrition

1 – Creatina Creapure (150g) – Natures Nutrition

Essa é para você que é atleta profissional, atleta de fim de semana, atleta por hobbie ou simplesmente alguém que é apaixonado por praticar esportes e sabe muito bem que quem pratica exercícios físicos vive e convive com a temida FADIGA. Essa dor é tão familiar que aprendemos a gostar dela.

Mas essa fadiga muitas vezes pode ser diminuída e recuperada mais rapidamente, com a utilização de aminoácidos chaves no processo de recuperação muscular. E quando falamos de melhorar os índices inflamatórios dos músculos treinados, indicamos os 3 aminoácidos do combo, pois são de suma importância no processo de recuperação e construção das fibras musculares.

Vamos aprender um pouquinho sobre cada um deles?

BCAA: Possui grande utilidade na síntese de proteínas do organismo. Os aminoácidos BCAA quando utilizados de forma continua, realizam a manutenção do musculo treinado, diminuindo os níveis inflamatórios. Além de proporcionar maior hipertrofia das fibras musculares.

Glutamina: De grande utilidade energética para nossas células imunitárias, a glutamina age reestabelecendo e mantendo a imunidade alta, além de ser um aminoácido utilizado para manter a massa muscular e evitar o catabolismo muscular (perda de massa).

Creatina: Aminoácido de utilidade energética favorecendo maior capacidade de treinamento. Além de manter as células musculares hidratadas, devido a retenção de líquidos gerada. Isso favorece ao musculo manter maiores níveis de recuperação, e proporcionar maior absorção dos aminoácidos ingeridos.

Não deixe pra amanhã o que você pode fazer HOJE!

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Combo especial dia do homem

Composição do Combo:

> Super Whey 3w (907g) – Integralmédica.
> Maca Peruana 500 mg (60 Caps) – Apisnutri
> Tribulus Terrestris 63% Saponinas 700mg (150 Caps) – Max Power Evolution
> Creatine (100g) – Max Titanium
> Porta Cápsula Preto 4×1 – Athletica Nutrition
> Coqueteleira Darkness Preta 1 dose (600m) – Integralmédica

Para esse dia do Homem, lançamos uma novidade só para eles.

O Combo Homem Musculoso apresenta os principais benefícios para quem busca ampliar os resultados em:

> GANHAR MASSA MUSCULAR;

> AUMENTAR A FORÇA E RESISTÊNCIA MUSCULAR;

> AUMENTAR A TESTOSTERONA.

Todos sabem que esses resultados não são fáceis de conseguir e para dar um UP na sua dieta, vamos acrescentar alguns compostos que possuem efeitos fisiológicos que irão proporcionar esses resultados.

Whey Protein: Proteína de alto valor biológico. Possui todos os aminoácidos essenciais para quem busca ganhar massa muscular.

Creatina: Aumento da retenção hídrica no organismo, favorecendo a recuperação muscular e garantindo um estoque energético de fosfocreatina.

Maca Peruana: O consumo do tubérculo deve-se ao seu valor nutritivo e conteúdo fitoquímico. Suas propriedades medicinais estão conectadas à fertilidade e à vitalidade.

Tribulus Terrestris 63% Saponinas: Aumenta a testosterona de forma natural, além de ser um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres.

Na compra desse SUPER COMBO, você leva de BRINDE:

> Porta Cápsula Preto 4×1 – Athletica Nutrition
> Coqueteleira Darkness Preta 1 dose (600m) – Integral Médica

DE: R$ 316,40

POR: R$ 199,90

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Suplementação no futebol

Uma dieta saudável e suplementação adequada têm por objetivo ajudar o jogador de futebol a suportar um treinamento intenso e melhorar seus resultados com um risco menor de problemas de saúde e lesões (o que poderia ocorrer se ele tentasse melhorar os resultados com treinos mais intensos ainda).

A nutrição adequada não pode compensar a falta de habilidade ou condicionamento físico deficiente de um atleta, mas pode ajudar o jogador a potencializar sua habilidade, rendimento e sucesso. Um atleta bem nutrido rende mais, é mais forte, se recupera mais rápido e consegue melhores resultados.

Antes de ingerir suplementos, um atleta de futebol deve se informar sobre o que não é considerado doping. Na dúvida, o melhor é usar suplementos manipulados ou marcas de total confiança, pois muitos suplementos hoje em dia possuem substâncias ilícitas, principalmente os importados, que muitas vezes prometem milagres!

Confira os suplementos mais utilizados e indicados:

1- Creatina: Suplemento indicado para treinos pesados. Ela melhora a força, potência e consequentemente o aumento de massa muscular, pois o atleta começa a treinar mais pesado. Quem suplementa creatina deve ingerir mais líquidos durante o dia, pois ela retém água, podendo desidratar e causar cãibras;

LINK: https://www.nutresul.com.br/produtos/creatinas/131

2- Cafeína: A cafeína pode ser usada pelo atleta de futebol, pois melhora a resistência, diminui a fadiga, aumenta queima de gordura e estimula o sistema nervoso central (deixa o atleta acordado e mais concentrado). Dá bons resultados na capacidade de executar sprints;

LINK: https://www.nutresul.com.br/produtos/termogenico–cafeina/272

3- Proteínas e aminoácidos: As proteínas (whey protein, caseína, albumina, etc.), de forma geral, são usadas para aumentar volume de massa muscular e melhorar a força do atleta. Os aminoácidos (BCAAs, leucina, glutamina, arginina) são usados para dar resistência, proteger o sistema imunológico e realizar manutenção da massa magra;

LINK: https://www.nutresul.com.br/produtos/proteinas/91

4- Antioxidantes: Atletas com treinos intensos e diários, como os futebolistas, necessitam de um aporte extra de antioxidantes, afinal, o excesso de treino aumenta a produção de radicais livres no metabolismo, responsáveis pela deterioração do organismo e morte prematura de células. Os jogadores devem apostar em: vitamina C, vitamina E, zinco e selênio;

LINK: https://www.nutresul.com.br/produtos/multivitaminicos-e-polivitaminicos/118

5- Carboidratos: Primordial para atletas de futebol. Os carboidratos são as fontes preferidas de energia ao corpo, então, sua suplementação pré, durante e após treino é obrigatória. Além disso, somente uma alta ingestão de carboidratos garante um bom estoque de glicogênio muscular;

LINK: https://www.nutresul.com.br/produtos/maltodextrina/139

6- Hipercalóricos: São uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras. Os hipercalóricos podem ser usados por garotos que treinam muito e/ou que possuem metabolismo muito rápido e que não conseguem ganhar peso ou aumentar massa muscular.

LINK: https://www.nutresul.com.br/produtos/hipercalorico-massa/129

Todos os suplementos só devem ser usados sob orientação de um nutricionista esportivo, afinal, somente após uma avaliação é que o atleta saberá as quantidades que deverá ingerir e os horários.

Fonte: ANutricionista.Com – Giovana Guido – CRN3 21630

Combo pré e pós treino

Composição do Combo:

> Whey Blend (900g) Vitaminas de Frutas – Vencimento 10/08/2019 – Max Titanium

> Energy Plus ON (150g) – Vencimento 31/07/2019 – Optimun Nutrition

> Creatina Pro Series 100% (50g) – Athletica Nutrition

> BCAA Pro Séries (60 Caps) – Athletica Nutrition

> Coqueteleira Preta (600ml) – Optimun Nutrition

> Porta cápsula c/divisores 4×1 – Athletica Nutrition

DESCRIÇÃO DO COMBO:

Para começar a semana a todo vapor, preparamos este combo que vai deixar você com mais energia e força para treinar, garantindo séries mais precisas, além de resultados mais eficazes com produtos que repõem os nutrientes e vitaminas, junto de muita proteína para ganhar a massa muscular que deseja. Confira os benefícios:

> Aumento de massa muscular;

> Aumento na síntese de proteína;

> Ganho de performance e alto rendimento no treino de força;

> Ajuda no fornecimento de energia para o organismo;

> Possui aminoácidos fundamentais para a construção muscular;

Conheça um pouco sobre os Suplementos:

WHEY BLEND – MAX TITANIUM: Produto elaborado com 4 fontes de proteínas, fornecendo 25g de proteína por porção. A proteína é um dos suplementos alimentares mais populares dentre os praticantes de atividade físicas. Dentre outras funções, ela auxilia na recuperação tecidual.

ENERGY PLUS ON – OPTIMUN NUTRITION:Mais energia para seus treinos e para os momentos em que você mais precisa. Energy Plus ON possui Cafeína e Taurina que melhora seu foco e concentração, dando mais disposição. Além disso, é fonte de Vitaminas do Complexo B, Vitamina D e Vitamina C.

BCAA PRO SERIES – ATLHETICA NUTRITION:Produto desenvolvido com o objetivo de ganho de massa muscular. O BCAA são aminoácidos essenciais (produzidos pelo organismo humano) de cadeia ramificada que serve para que a célula consiga produzir proteína. É uma forma composta por 3 aminoácidos: L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina que são os Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA’s).

CREATINA PRO SERIES 100% – ATHLETICA NUTRITION: A Creatina é uma combinação de 3 aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Pode ser encontrada naturalmente em alimentos de origem animal como carnes bovinas e peixes. Os suplementos de creatina para atletas têm a finalidade de auxiliar no desempenho de atletas competitivos que participam de modalidades de alta intensidade e curta duração sob orientação de nutricionista ou médico.

LINK: https://www.nutresul.com.br/produto/combo-pre-e-pos-treino/2447955

DE: R$ 259,40

POR: R$ 139,90

Combo massa muscular Max Titanium

Composição do Combo:

> Top whey 3W (900g) – Max Titanium

> Creatine (100g) – Max Titanium

> Bcaa 2400 (60 caps) – Max Titanium

> Coqueteleira (600ml)

DESCRIÇÃO DO COMBO:

Preparado para ALAVANCAR ainda mais seus RESULTADOS? Preparamos este combo para você que deseja GANHAR MASSA MUSCULAR e Aumentar sua performance nos treinos. Com a utilização dos suplementos do combo, você garante uma serie de benefícios, por exemplo:

> Aumento da Massa Muscular Magra

> Evita a perda de massa magra

> Mantém bons níveis de proteína na dieta

> Diminui a fadiga muscular durante o treino

> Acelera a recuperação muscular

Conheça um pouco sobre os Suplementos:

TOP WHEY 3W (900G) – MAX TITANIUM: Suplemento proteico a base de proteína concentrada, isolada e Hidrolisada do soro do leite, são compostos proteicos de alta absorção para nosso organismo. É excelente para promover a síntese muscular, acelerando a recuperação e crescimento muscular.

CREATINE (150G) – MAX TITANIUM: Ela exerce um papel importante na contração muscular, servindo como uma reserva de energia em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação, melhorando a resposta fisiológica e aumentando a produção de força máxima.

BCAA 2400 (100 CAPS) – MAX TITANIUM: A suplementação com BCAA’s reduz danos musculares e inibe a queda na força. Se ingerido logo após o treino, recupera imediatamente os músculos danificados, prevenindo dores musculares.

LINK: https://www.nutresul.com.br/produto/combo-massa-muscular/2447303

DE: R$ 212,60

POR: R$ 149,90