Shake de maçã com whey e creatina

O bacana de fazer essa delícia com o leite de amêndoas é que ele não tem lactose e, por isso, acaba sendo uma opção perfeita para intolerantes.

O Shake de de Maça com Whey e Creatina tem baixo índice glicêmico, dá uma força em dietas de emagrecimento e evita câimbras.
A fruta da vez é a maçã. Ela é fonte de vitamina A e C, cálcio, ferro, potássio e magnésio. É ótima para a pele e a saúde como um todo.
A creatina, por sua vez, é excelente para o ganho de massa muscular e para o aumento de força.
Fora o Whey Protein que vai garantir a reposição proteica para suas fibras musculares.

Vamos pra receita?

INGREDIENTES:
Tempo de preparo: 5 minutos

RECEITA:

1 copo de leite de amêndoas ou leite de quinoa ou leite comum.1 maçã½ scoop de Whey Protein (sabor baunilha)

LINK: https://www.nutresul.com.br/produto/puro-performance-whey-909g/1238

1 Scoop de Creatina (3g)

LINK: https://www.nutresul.com.br/produto/crea-pepto-150g/924

Folhas de hortelã a gostoGelo

É só bater tudo no liquidificador e tomar!

Rendimento: 1 copo

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Shake de Albumina

A Albumina é a proteína extraída da clara do ovo. Diferente do Whey Protein, ela tem a absorção lenta e deve ser consumida antes de dormir, já que o organismo fica várias horas sem ingerir nenhum alimento. Em função do sabor, muitas pessoas deixam de consumir, por achar que tem gosto e cheiro de ovo cru. Isso não deixa de ser verdade, porém podemos suavizar e melhorar muito o sabor.

Aqui está uma receita muito fácil de preparar. É um Shake Energético de Albumina. É fonte de proteínas, carboidratos e vitaminas. Excelente para quem busca ganho de massa muscular e boa recuperação energética.

Ingredientes:

250ml de água gelada
2 colheres (sopa) de Albumina
2 colheres (sopa) de Dextrose natural
1/2 mamão papaia
1 banana média

Se preferir, acrescente cubos de gelo.

Modo de fazer:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida. Pode ser consumido após o treino ou antes de dormir. Neste caso, a absorção será mais rápida, devido aos carboidratos presentes na receita.

Panqueca de whey protein

Ingredientes

2 colheres (sopa) de óleo de coco2 colheres (sopa) de leite de coco2 colheres (sopa) de farinha de coco2 ovos1/2 colher (chá) de fermento químico

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até a massa ficar homogênea. Caso a mistura esteja muito líquida, vá adicionando farinha de coco aos poucos até atingir uma massa, mais ou menos, espessa. Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque um pouquinho de óleo de coco. Despeje a massa, espere dourar o primeiro lado e vire. Quando estiver dourada dos dois lados, já pode ser servida.

Dica: coma com geleia de frutas sem açúcar ou mel.

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