CREATINA E HIPERTROFIA MUSCULAR: OS EFEITOS DA SUBSTÂNCIA SEGUNDO A CIÊNCIA.

A creatina é conhecida por “inchar” o músculo, mas engana-se quem acha que ela só faz isso. Veja como a substância pode atuar a favor da hipertrofia!

Muita gente acha que a Creatina provoca apenas um inchaço no músculo, o que causaria a aparência de um maior volume muscular, mas sem efetivamente aumentar a massa magra. Só que isso não é verdade.

A suplementação de Creatina pode sim facilitar o ganho de massa muscular, bem como proporcionar outros benefícios para quem treina pesado.

Entre eles, está o aumento da capacidade corporal em treinos de alta intensidade, a redução da fadiga muscular, o aumento da redução de gordura, entre outros – todos eles são já bem conhecidos pela ciência.

Então, é possível afirmar com convicção que o efeito da Creatina é muito mais do que meramente estético e que este é um dos suplementos mais importantes para quem quer uma ferramenta útil em busca de um shape insano.

Quer saber mais sobre o que diz a ciência em relação aos benefícios do consumo desta substância?

E fica ligado que trouxemos dicas importantes para você!

Creatina e hipertrofia muscular: os efeitos da substância segundo a ciência

HIPERTROFIA MUSCULAR

Estudo prova que creatina é benéfica para quem treina, pois:

  • Contribui com a melhora do desempenho físico;
  • Melhora a composição corporal e tem relação direta com a massa corporal;
  • Ajuda a reduzir gordura e aumentar a massa magra.

Um estudo publicado em 2014, avaliou o efeito da suplementação de Creatina na hipertrofia em jovens praticantes de musculação com o objetivo de hipertrofia.

A intervenção foi realizada por um período de oito semanas e o grupo experimental recebeu 5g de Creatina monoidratada e 20g de maltodextrina, todos os dias.

O estudo concluiu que a suplementação de creatina pode ser benéfica, trazendo algumas vantagens e contribuindo com o nível de desempenho no trabalho resistido.

Apresentando melhora na composição corporal, como na redução no percentual de gordura e aumento de massa magra, ou seja, hipertrofia muscular.

Vários outros estudos também evidenciaram o aumento da massa magra em consequência da suplementação de creatina, combinada com treinamento físico. Essa meta-análise conduzida afirma que há evidências suficientes para afirmar que a suplementação de creatina acompanhada de treinamento de força resulta em aumento de hipertrofia maiores do que aqueles vistos com a suplementação ou treinamento de forma isolada.

Os mecanismos que explicam esse aumento da massa muscular com a suplementação de creatina e o treino de força ainda não foram esclarecidos, mas já existem muitas hipóteses sendo investigadas.

Estudos recentes também têm indicado que a suplementação de creatina pode aumentar a concentração intramuscular de IGF-I, que estimula o crescimento em quase todas as células do corpo, principalmente em células do músculo.

Ou seja, a suplementação de Creatina pode estimular o crescimento muscular/hipertrofia, sendo está uma hipótese.

FORÇA

  • Pesquisa mostra que a creatina promove aumento de força;
  • A mesma pesquisa sugere cerca de 40% no aumento de força;
  • Treino de força e suplementação com creatina favorecem a hipertrofia.

Outro estudo6 também investigou os efeitos da suplementação de creatina isolada e combinada ao treinamento de força.

Após 4 semanas, foi verificado que o grupo suplementado com creatina e submetidos a treinamento de força apresentou algumas mudanças.

O grupo demonstrou aumento de força dinâmica máxima no supino (18%) e leg press (42%), sendo estes resultados maiores em relação ao grupo suplementado com Creatina apenas.

Os autores também sugeriram que cerca de 40% desse aumento se deva aos efeitos agudos da suplementação de creatina e o restante devido a mecanismos mediados pelo treinamento.

O estudo ainda sugere que ainda que essa combinação aumenta a massa muscular, fluxo de sangue periférico, gasto de energia em repouso e melhora o colesterol no sangue.

RETENÇÃO HIDRÍCA E BALANÇO PROTEICO

Como mencionado acima, muitas pessoas creditam apenas à retenção hídrica provoca o aparente ganho de massa magra e peso corporal.

Porém, mudanças nos conteúdos intracelulares de água podem favorecer o aumento do crescimento das fibras musculares em resposta ao treinamento de força7.

Ou seja, essa retenção melhora a hidratação celular, otimizando a síntese proteica e por consequência auxilia no crescimento muscular.

VOLUME DE TREINAMENTO

A suplementação de creatina parece ter grande efeito sobre o aumento no volume de treinamento. Isso quer dizer que a creatina pode ajudar os praticantes de atividades físicas e atletas a aumentar as repetições com a mesma carga.

Levando a maiores ganhos de massa magra em um programa de treinamento de longo prazo.

Um estudo inclusive sugeriu que os benefícios da Creatina em relação a força e massa muscular são causados apenas pelo aumento do volume de treinamento.

Referência: https://www.feitodeiridium.com.br/efeitos-creatina-hipertrofia/

Existem várias marcas, tipos e preços de creatina disponíveis no mercado. A escolha de qual comprar deve se basear principalmente em algumas questões:

  • Qualidade da matéria-prima;
  • Confiança na marca;
  • Preço (custo-benefício);
  • Embalagem/duração;

Uma das melhores opções é a Atlas Creatina (Creatina da Iridium Labs). Como todos os produtos da marca, utiliza apenas matérias-primas de primeira linha e vem em embalagem de 300g.

Se você usar o produto conforme a recomendação de uso de 3g por dia (diluído em água), é suficiente para 100 dias, ou pouco mais de 3 meses.

Atlas é livre de conservantes, zero açúcar e zero sódio, e permite uma rápida absorção pelo organismo e todos os resultados e benefícios já comprovados pela ciência em relação à suplementação com a substância.

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Composição do Combo:

1 – BCAA 3900 (100 tabs) – Integral Médica

1 – Glutamina Isolada (150g) – Natures Nutrition

1 – Creatina Creapure (150g) – Natures Nutrition

Essa é para você que é atleta profissional, atleta de fim de semana, atleta por hobbie ou simplesmente alguém que é apaixonado por praticar esportes e sabe muito bem que quem pratica exercícios físicos vive e convive com a temida FADIGA. Essa dor é tão familiar que aprendemos a gostar dela.

Mas essa fadiga muitas vezes pode ser diminuída e recuperada mais rapidamente, com a utilização de aminoácidos chaves no processo de recuperação muscular. E quando falamos de melhorar os índices inflamatórios dos músculos treinados, indicamos os 3 aminoácidos do combo, pois são de suma importância no processo de recuperação e construção das fibras musculares.

Vamos aprender um pouquinho sobre cada um deles?

BCAA: Possui grande utilidade na síntese de proteínas do organismo. Os aminoácidos BCAA quando utilizados de forma continua, realizam a manutenção do musculo treinado, diminuindo os níveis inflamatórios. Além de proporcionar maior hipertrofia das fibras musculares.

Glutamina: De grande utilidade energética para nossas células imunitárias, a glutamina age reestabelecendo e mantendo a imunidade alta, além de ser um aminoácido utilizado para manter a massa muscular e evitar o catabolismo muscular (perda de massa).

Creatina: Aminoácido de utilidade energética favorecendo maior capacidade de treinamento. Além de manter as células musculares hidratadas, devido a retenção de líquidos gerada. Isso favorece ao musculo manter maiores níveis de recuperação, e proporcionar maior absorção dos aminoácidos ingeridos.

Não deixe pra amanhã o que você pode fazer HOJE!

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VOCÊ É OU PENSA EM SE TORNAR VEGANO?

Saiba tudo sobre a nova proteína que é a queridinha entre os atletas veganos.

A PROTEÍNA DE ERVILHA!

Uma proteína de alto valor biológico que fornece boa digestão e absorção, além de quantidades adequadas de aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo corpo e que devem ser obtidos através de dieta ou suplementação.

Dentre os aminoácidos essenciais, três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA – Branched Chain Amino Acids) são determinantes para a ativação da síntese de proteínas musculares: leucina, valina e isoleucina.

A mais conhecida fonte de proteína para suplementação certamente é o Whey Protein (derivado do soro do leite), porém a proteína de ervilha vem ganhando cada vez mais espaço no mercado suplementar.

Assim como o feijão e o grão de bico, a ervilha é uma excelente fonte de proteína com um alto valor biológico dessa forma, fornece boa digestibilidade e perfil de absorção rápido, auxiliando muito no ganho de massa magra. Por esse motivo, a suplementação de proteína da ervilha é muito procurada por atletas veganos.

Outra vantagem da ervilha como fonte de proteína em relação às outras fontes vegetais como a soja e o arroz, por exemplo, é que a ervilha não é considerada alergênica e possui perfil de segurança favorável.

Cultivada principalmente no Canadá e no norte da França (país fornecedor da proteína da ervilha utilizada no Veggie Protein) a ervilha passa por um processo inovador desenvolvido sem a utilização de solventes químicos a fim de manter suas propriedades funcionais e valores nutricionais elevados.

Nesse processo seguro e simples, a farinha de ervilha é desidratada e logo em seguida ocorre a separação do amido da fibra de proteína que é coagulada, purificada e cuidadosamente seca em um processo de múltiplos estágios por spray dryer, sendo finalmente aglomerada com o intuito de facilitar o uso e aplicação.

Como resultado da extração, tem-se a proteína da ervilha com alto teor proteico – aproximadamente 85% – com baixa quantidade de gordura, em torno de 6%, e com perfil favorável de ácidos graxos, cerca de 80% de ácidos graxos insaturados.

A proteína da ervilha do Veggie Protein possui certificação NON-GMO (não geneticamente modificados), certificação Kosher (alimento permitido obtido de acordo com as leis alimentares judaicas) e certificação Halal (alimento permitido obtido de acordo com os preceitos e as normas ditadas pelo Alcorão Sagrado e pela Jurisprudência Islâmica).

Conheça os benefícios do Veggie Protein Essential:

Ideal para veganos e vegetarianos, Veggie Protein é uma suplementação 100% vegetal com um sabor delicioso e natural de cacau desenvolvida com a combinação perfeita da proteína isolada da ervilha e da batata que fornece quantidade ideal de aminoácidos de alto valor biológico, promovendo, entre outros benefícios, um melhor desempenho esportivo e prevenção da degradação muscular.

Diferenciais:

> Vegano e vegetariano;

> Combinação da proteína isolada da ervilha e da batata altamente puras e concentradas (ervilha 85% de proteínas e batata 97% de proteínas);

> 22 gramas de proteína por porção;

> Sem glúten e açúcar;

> Sem adoçantes artificiais;

> Sem lactose e caseína;

> Sem conservantes;

> Sem gorduras trans;

> Sem corantes artificiais.

Benefícios:

> Melhora a performance física e muscular;

> Reduz a degradação muscular;

> Auxilia no pós-operatório;

> Aporte proteico;

> Dietas de emagrecimento.

Então se você é Vegano ou é adepto a uma alimentação a base de proteínas vegetais, leve o melhor para dentro do seu organismo. Aproveite!

Você gostaria apenas de experimentar? Aproveite os Sachês:

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Receita de yougurte popeye

Você já experimentou o Yogurte que além de aliado à saúde ainda garante um bom desenvolvimento da massa muscular?

Esse Yogurte é perfeito para sua rotina!!

Por ser rico em proteínas, aminoácidos e BCAA é uma ótima opção para ser consumida em lanches rápidos ou até mesmo pós treino, pois garante uma boa recuperação das fibras musculares.

Benefícios do iogurte:

> Rico em Proteínas e aminoácidos;

> Melhora a recuperação muscular;

> Rico em fósforo, cálcio e potássio;

> Fonte de vitamina A e vitaminas do complexo B;

> Propriedades antioxidantes;

> Propriedades calmantes;

> Diminui o risco de fadiga muscular.

Ingredientes que serão utilizados:

2 xícaras de iogurte grego de baunilha desnatado;1 banana grande congelada;2 xícaras de espinafre;1 scoop de whey de baunilha.

LINK PARA O MELHOR WHEY: https://www.nutresul.com.br/produto/iridium-whey-concentrado-900g/1334

Modo de preparo:

Adicione e bata todos os itens em um liquidificador, na seguinte ordem:

>Iogurte;

> Banana;

> Espinafre;

> Whey.

Dessa forma o pó não acumula nas bordas ou no fundo do copo do liquidificador. Liquidifique até que fique tudo bem liso e cremoso.

Agora em um recipiente, despeje a mistura e coloque no congelador por 15 ou 20 minutos.

Pronto! Agora só saborear e aproveitar (sem culpa) esse sorvete maravilhoso.

Dica extra: Você também pode deixar por pouco mais de uma hora para congelar e comer aos pedaços (fica sensacional).

Combo pré e pós treino

Composição do Combo:

> Whey Blend (900g) Vitaminas de Frutas – Vencimento 10/08/2019 – Max Titanium

> Energy Plus ON (150g) – Vencimento 31/07/2019 – Optimun Nutrition

> Creatina Pro Series 100% (50g) – Athletica Nutrition

> BCAA Pro Séries (60 Caps) – Athletica Nutrition

> Coqueteleira Preta (600ml) – Optimun Nutrition

> Porta cápsula c/divisores 4×1 – Athletica Nutrition

DESCRIÇÃO DO COMBO:

Para começar a semana a todo vapor, preparamos este combo que vai deixar você com mais energia e força para treinar, garantindo séries mais precisas, além de resultados mais eficazes com produtos que repõem os nutrientes e vitaminas, junto de muita proteína para ganhar a massa muscular que deseja. Confira os benefícios:

> Aumento de massa muscular;

> Aumento na síntese de proteína;

> Ganho de performance e alto rendimento no treino de força;

> Ajuda no fornecimento de energia para o organismo;

> Possui aminoácidos fundamentais para a construção muscular;

Conheça um pouco sobre os Suplementos:

WHEY BLEND – MAX TITANIUM: Produto elaborado com 4 fontes de proteínas, fornecendo 25g de proteína por porção. A proteína é um dos suplementos alimentares mais populares dentre os praticantes de atividade físicas. Dentre outras funções, ela auxilia na recuperação tecidual.

ENERGY PLUS ON – OPTIMUN NUTRITION:Mais energia para seus treinos e para os momentos em que você mais precisa. Energy Plus ON possui Cafeína e Taurina que melhora seu foco e concentração, dando mais disposição. Além disso, é fonte de Vitaminas do Complexo B, Vitamina D e Vitamina C.

BCAA PRO SERIES – ATLHETICA NUTRITION:Produto desenvolvido com o objetivo de ganho de massa muscular. O BCAA são aminoácidos essenciais (produzidos pelo organismo humano) de cadeia ramificada que serve para que a célula consiga produzir proteína. É uma forma composta por 3 aminoácidos: L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina que são os Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA’s).

CREATINA PRO SERIES 100% – ATHLETICA NUTRITION: A Creatina é uma combinação de 3 aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Pode ser encontrada naturalmente em alimentos de origem animal como carnes bovinas e peixes. Os suplementos de creatina para atletas têm a finalidade de auxiliar no desempenho de atletas competitivos que participam de modalidades de alta intensidade e curta duração sob orientação de nutricionista ou médico.

LINK: https://www.nutresul.com.br/produto/combo-pre-e-pos-treino/2447955

DE: R$ 259,40

POR: R$ 139,90

Amendoins com cobertura de chocolate proteico

Você já experimentou deliciosos Amendoins com cobertura de chocolate proteico?

Esses snacks tem conquistado o mundo fitness, pois além de serem ricos em proteínas aminoácidos e minerais, são ótimos para um lanchinho da tarde, naquela correria do trabalho, ou no trânsito.

Confira algumas Dicas:

Ideais para Idosos – Além de serem ideais para esportistas, é ótimo para quem precisa repor proteínas e apresenta alguma certa dificultada de ingestão, como idosos por exemplo. O amendoim tem uma boa receptividade no paladar e por conter um delicioso chocolate proteico vai ser de grande aceitabilidade. Cada pacotinho apresenta 10g de proteína, servindo de apoio dietético para apoio da população.

Perfeito para Festividades Juninas – Também é ótimo para servir nesse ARRAIA, junho e julho são os meses de festividades e não pode faltar o amendoim, e porque não um amendoim proteico. Aproveite essas delicias com seu quentão, combinação perfeita.

Reposição Proteica para Esportista – para você que treina diariamente, ter um bom aporte proteico é essencial para você fortalecer sua musculatura e aumentar sua massa muscular. Achar facilidades na hora de repor proteínas é ideal para quem vive uma rotina acelerada. Esses snacks são ideias para serem consumidos nos lanches ou após o treino.

Conheça suas Propriedades;

> 10g de Proteínas;

> Sem adição de Açúcar;

> Utiliza Fórmula Best Whey na composição;

Não perca essa oportunidade e aproveite, clicando no Link abaixo:

DE: R$ 49,50

POR: R$ 29,90

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Combo massa muscular Max Titanium

Composição do Combo:

> Top whey 3W (900g) – Max Titanium

> Creatine (100g) – Max Titanium

> Bcaa 2400 (60 caps) – Max Titanium

> Coqueteleira (600ml)

DESCRIÇÃO DO COMBO:

Preparado para ALAVANCAR ainda mais seus RESULTADOS? Preparamos este combo para você que deseja GANHAR MASSA MUSCULAR e Aumentar sua performance nos treinos. Com a utilização dos suplementos do combo, você garante uma serie de benefícios, por exemplo:

> Aumento da Massa Muscular Magra

> Evita a perda de massa magra

> Mantém bons níveis de proteína na dieta

> Diminui a fadiga muscular durante o treino

> Acelera a recuperação muscular

Conheça um pouco sobre os Suplementos:

TOP WHEY 3W (900G) – MAX TITANIUM: Suplemento proteico a base de proteína concentrada, isolada e Hidrolisada do soro do leite, são compostos proteicos de alta absorção para nosso organismo. É excelente para promover a síntese muscular, acelerando a recuperação e crescimento muscular.

CREATINE (150G) – MAX TITANIUM: Ela exerce um papel importante na contração muscular, servindo como uma reserva de energia em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação, melhorando a resposta fisiológica e aumentando a produção de força máxima.

BCAA 2400 (100 CAPS) – MAX TITANIUM: A suplementação com BCAA’s reduz danos musculares e inibe a queda na força. Se ingerido logo após o treino, recupera imediatamente os músculos danificados, prevenindo dores musculares.

LINK: https://www.nutresul.com.br/produto/combo-massa-muscular/2447303

DE: R$ 212,60

POR: R$ 149,90