Combo Massa Muscular Econômico

O Combo Massa Muscular Econômico é preparado para você que procura suplementos de qualidade a um preço acessível e que atenda sua expectativa de ganhar massa muscular.

Ele é composto pelos principais ingredientes que fornecem a síntese de proteínas no organismo, isso significa que você ganhará muito massa muscular com a sua utilização. Além de garantir que você desenvolva sua performance física nos treinos, aumentando sempre sua força e resistência muscular.

– 1 Whey Pro Refil (1,5kg) – Max Titanium
– 1 Bcaa 2400 (100 caps) – Max Titanium
– 1 Creatine (150g) – Max Titanium
– 1 Pasta de Amendoim (370g) – Vita Power

DE: R$ 227,60
POR: R$ 149,90

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7 regras para iniciantes na musculação

Iniciantes precisam saber que o caminho para se tornar o mestre da academia é longo. Até lá, é preciso seguir algumas regras fundamentais.

Treinar direito e ter os resultados que você espera não é uma tarefa fácil. É preciso muita dedicação, disciplina e foco para chegar lá. E conhecimento também.

Quando alguém decide começar a treinar, precisa saber que terá um longo caminho pela frente inclusive de aprendizado.

Nos primeiros meses de treino, é preciso ter a mente aberta e saber que é preciso se dedicar não só aos exercícios, mas em aprender como fazer o treino da melhor forma

Por isso, preparamos uma lista com algumas regras que todo mundo que está começando a treinar deveria seguir.

Não incluímos na lista coisas óbvias como estabelecer um objetivo claro; definir metas com prazos possíveis de serem alcançados; fazer exames médicos e avaliação física, etc.

Nossa lista foca em atitudes que todo iniciante deve ter durante seus primeiros meses de treino.

O estudo da fisiologia do exercício já provou que as primeiras adaptações do treino de musculação acontecem no sistema nervoso.

Como? A hora que um iniciante se dá conta que os resultados não vão aparecer nas primeiras duas semanas de treino, e precisa encontrar motivação para seguir em frente, é o melhor exemplo.

Quer saber quais são as regras de ouro para iniciantes nas academias? Confira abaixo!

1 – Não pule a adaptação

Os músculos, tendões e ligamentos precisam de um período de 4 a 8 semanas para se adaptar aos novos estímulos de força.

Se pular esta etapa de adaptação, na qual os exercícios são mais leves, o preço a se pagar pode ser bem alto no futuro – com lesões sérias.

Por causa disso, os profissionais da área recomendam que se faça um treino de adaptação.

Nunca ouviu falar? Então veja abaixo:

Treino de adaptação

Frequência: 2 a 3 treinos semanais
Repetições: 12 a 15 repetições
Exercícios por grupo muscular: 1
Séries: uma na primeira semana; 2 na segunda e na terceira semana; 3 a partir da quarta semana
Carga: na ultima repetição deve ser relativamente pesado (se estiver leve, aumente na série seguinte)

2 – Comece nos aparelhos

O iniciante, de forma geral, tem mais dificuldade de realizar os movimentos com pesos livres pelo simples fato de que pesos livres exigem boa técnica de execução e mais experiência.

É muito mais fácil errar um movimento e fazer um exercício com postura corporal inadequada com pesos livres e a inexperiência aumenta esse risco.

As máquinas (ou aparelhos), por outro lado, ajudam a guiar o movimento e diminuem a chance de erro de postura, movimento e afins.

Por tudo isso, é a melhor opção pra quem está começando.

Os equipamentos ajudam a melhorar a coordenação motora e neuromuscular e depois de apenas um ou dois meses de treino, já é possível partir para os pesos livres.

Mas não adianta ter pressa para fazer isso, muito menos pular esta etapa.

3 – Grupos grandes primeiro

O corpo humano possui cerca de 600 músculos, e não adianta achar que você vai treinar tudo isso em pouco tempo.

Aliás, ocorre o contrário: no início e por um bom tempo você deve focar em alguns grupos musculares específicos, e treinar uma pequena parte do total de músculos do seu corpo.

Os principais grupos musculares para trabalhar quando se está dando os primeiros passos na academia são:

Superiores: Peitoral / Dorsal / Deltoide / Bíceps / Tríceps
Core: Abs / Oblíquos / Paravertebral (musculatura inferior das costas)
Inferiores: Quadríceps / Glúteos / Isquiotibiais / Panturrilhas

É fundamental iniciar sempre uma sessão de treino com os grupos musculares maiores e depois passar para os menores.

Os grupos musculares menores geralmente servem como sinergistas para os grandes, e treiná-los antes pode aumentar a fadiga muscular, o que vai diminuir a sua capacidade de treinar e eventualmente pode causar lesões.

Um exemplo: treine primeiro peito e costas, e só depois parta para tríceps e bíceps.

4 – Enfatize os multiarticulares

Exercícios multiarticulares são aqueles que envolvem mais de uma articulação.

Assim, você envolve mais músculos num só exercício, gerando uma demanda energética maior, assim como uma maior geração de força e, claro, melhores resultados.

Dê preferência ao Supino Máquina, por exemplo, em relação ao Peck Deck.

No Supino Máquina, além do peitoral, você trabalha bíceps e ombro. Já no Peck Deck, o exercício praticamente isola o peitoral.

5 – Priorize movimentos perfeitos e amplos

A execução perfeita dos movimentos vai preservar suas articulações.

Tente realizar os movimentos com a melhor técnica possível.

Para isso a gente precisa mesmo dizer? você precisa de um educador físico.

Não adianta ver vídeos no YouTube, ou olhar o maromba no equipamento ao lado, ou conversar com amigo marombeiro. Para aprender direito, você precisa de um professor.

Feito isso, é importante priorizar movimentos mais amplos em relação aos movimentos curtos.

Exercícios com amplitudes de movimento maiores recrutam mais unidades motoras e, consequentemente, as fibras musculares vão ganhar volume, te deixando maior, muito mais rapidamente.

6 – Acerte a carga

Saber a carga ideal para um iniciante não é uma tarefa fácil.

O ideal seria encontrar 100% de uma repetição máxima e então colocar em torno de 80 a 85% deste valor.

No entanto, fazer o teste de 1RM não é simples para um iniciante, e pode provocar lesões.

Assim, o ajuste da carga deve ser feito na base da “tentativa e erro”.

Um profissional experiente em geral consegue chegar próximo à carga adequada de primeira mais um motivo para contar com um especialista ao seu lado. Mas, de qualquer forma, é possível acertar aos poucos.

Utilizar a carga correta nos exercícios é fator fundamental para você crescer treinar com uma carga excessivamente leve é perda de tempo.

Ajuste a carga para a sua realidade e suas necessidade sempre que for necessário, mesmo no período de adaptação fazendo evoluções bem graduais, claro.

7 – Comer e dormir bem fazem parte do treino

Os pilares do bom treinamento: TREINAR + COMER + DORMIR!

Uma boa alimentação é essencial. Os alimentos é que serão utilizados pelo nosso organismo para construir novos tecidos e estocar ou utilizar energia.

Uma alimentação ruim, desequilibrada, pode fazer o estoque de energia ser maior do que sua utilização e a construção de músculos e isso vai fazer você engordar.

É preciso equilibrar a ingestão de todos os micro e macronutrientes, e é importante saber quanto de cada um deles consumir.

Mas além de um ótimo treino e de uma alimentação balanceada, descansar é fundamental. É no descanso que todos os hormônios vão ser sintetizados pelo seu corpo e você vai anabolizar.

Dormir bem é condição primária e obrigatória para quem quer ficar no shape!

E aí, você está começando a treinar? Já segue todas essas regras ou alguma é novidade para você? Conte sua experiência nos comentários!

Fonte: Iridium

Combo iniciante

Vamos começar o ano com tudo! Já se matriculou na academia?

Quando começamos uma nova rotina de treinamentos, muitas dúvidas surgem de como se alimentar e qual suplemento devemos consumir. E para te incentivar, montamos esse combo para quem está iniciando na academia e ainda não sabe quais suplementos utilizar.

O Combo para Iniciantes, conta com os principais suplementos para agregar uma boa resposta ao seu treinamento, como aumento da massa muscular, redução de fadiga e força muscular. Todos esses fatores influenciam diretamente na Hipertrofia do musculo e em sua performance física.

BENEFÍCIOS:

-Aumento da massa muscular;
-Maior força e explosão muscular;
-Diminui a fadiga muscular;
-Acelera a hipertrofia muscular.

De: R$ 252,60
Por: R$ 189,90

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Aproveite e conheça também o combo de acessórios! Essenciais para quem está iniciando na academia:

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Fique ligado! Amanhã iremos postar um artigo sobre as 7 regras que todo iniciante na musculação deveria seguir!

Barras de proteínas são uma boa opção?

As barras de proteína com certeza são uma ótima opção para quem tem uma vida corrida e agitada. Além de matar a fome e acabar com a vontade de comer doces, ela é muito útil para quem não tem tempo de se alimentar adequadamente.

Para quem frequenta academia e busca o ganho de massa muscular, por exemplo, a indicação é dosar o consumo de proteínas ao longo das refeições do dia. Com isso, a barra de proteína pode ser ingerida tanto antes, já que é uma fonte de energia, quanto depois do treino. Lembrando que, após a prática esportiva vale dar preferência para o consumo de uma quantidade proteica maior. Isso ajuda na recuperação e construção dos músculos.

Como escolher sua barra de proteína?

Tanto a barra de proteína quanto a de cereais podem ser inimigas ou amigas da dieta, isso vai depender dos ingredientes utilizados. Enquanto algumas versões contém proteína e gordura em medidas equilibradas, outras estão carregadas de açúcar.

Para escolher o melhor produto é preciso olhar o rótulo com atenção, a barra de proteína ideal deve ter um equilíbrio entre proteínas, fibras e gorduras e baixa quantidade de açúcares.

Aqui na Nutresul, possuímos diversas marcas de barra de proteína. Escolha já a sua e inclua agora em sua dieta!
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Combo whey dos deuses

Você já provou uma proteína que possui a textura e o sabor de um manjar dos deuses?

A Whey Grego é um produto inovador que irá trazer mais sabor e prazer ao seu dia-a-dia combinando o teor nutricional e cremosidade para você que não abre mão de tudo isso em suas refeições.

Obtido por um processo de filtragem diferenciado que confere a textura e o teor nutricional superior aos outros tipos de iogurte, o Grego original possui elevado teor proteico associado a pouco carboidrato e gordura.

Ideal para começar o dia com muita disposição e energia, o Whey Grego pode ser utilizado como pós-treino, lanche ou ceia.

Você pode aproveitar todos os sabores do Whey Grego, adquirindo o Combo Whey dos Deuses! Você leva 1 Whey Grego 900g + 4 sachês de sabores diferenciados e + 1 coqueteleira exclusiva da Nutrata de brinde.

Utilizando Whey Grego, seus benefícios estarão associados a:

Aumento da Hipertrofia Muscular;Acelera o ganho de massa magra;Efetiva o aumento do metabolismo;Promove definição muscular;

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3 Princípios de treinamento de hipertrofia que garantem ganhos

O que é preciso para crescer com qualidade sem o uso de anabolizantes ou estratégias que poderiam comprometer seus resultados e também prejudicar a sua saúde?

O treinamento de hipertrofia ou construção muscular e ganho de massa muscular, é resumido em três princípios vitais que, seguidos corretamente, garantirão resultados satisfatórios. O item mais importante a ser seguido, em primeiro lugar, é a expectativa. Vamos chamá-lo de “Princípio Zero”.

O que é preciso para ganhar massa muscular significativa?

Abaixo está uma visão geral dos princípios da hipertrofia que ajudarão no entendimento do processo:

  • Para ganhar peso muscular, você deve estar fornecendo um estímulo de treinamento com uma sobrecarga progressiva. A palavra-chave é “peso muscular”, desencadeando no próximo princípio.
  • Para conseguir qualquer ganho de peso, você deve estar em um excedente calórico, ou seja, comer mais do que você está gastando. Com um excedente calórico você garantirá o aumento de peso. É necessário estímulo de treinamento para garantir músculo ao invés de gordura.
  • Por último, você precisa olhar para o seu estilo de vida, você está dormindo suficiente? Você está estressado? Você está comendo saudavelmente? Além destes levantados anteriormente, existem vários aspectos que podem afetar suas metas e precisarão ser ajustados por meio de uma vida mais saudável.

Vamos detalhar esses princípios!

  1. Princípios de Treinamento para Hipertrofia

Os músculos realizam trabalho! O maior erro do novato e, até mesmo dos veteranos na academia, é concentrar em mover um peso do Ponto A para o Ponto B ao invés de concentrar em trabalhar o músculo como um todo.

Quando você está apenas movendo o peso, você estará usando impulso, alavancagem e uma série de outros músculos que auxiliam na prática do exercício.

Por isso, procure maneiras de tornar o movimento mais difícil. Seus músculos não sabem quanto peso você está utilizando, somente a força necessária para realizar o treino. Para ajudar, você pode praticar com um peso mais leve, com menos impulso e menos alavancagem e, consequentemente, aumentará a força produzida

Aumentando Densidade e Volume:

As duas maiores variáveis para manipular o treinamento de hipertrofia é a densidade e o volume.

Densidade é quando o trabalho conclui em um determinado momento. Volume é a quantidade total de trabalho concluído. Os dois podem ser medidos por treino e, também, por semana. Portanto, uma maneira de aumentar a densidade e o volume durante o exercício é aumentar a frequência da prática.

Para o volume, a melhor solução é praticar mais. Adicione repetições, séries e exercícios. Lembrando que “mais” não significa melhor. O correto é aumentar a carga de trabalho para evitar o catabolismo, também conhecido como Overtraining. Exceder sua capacidade de recuperação resultará na rápida estagnação. A chave para um treino eficaz é a sobrecarga progressiva.

  1. Princípios Dietéticos para Hipertrofia

Mencionamos anteriormente que é necessário consumir mais do que gasta. Quanto maior o excedente, maior será o ganho de peso. Perceba que a hipertrofia é um queimador lento e, caso você consiga ganho de, digamos, um par de libras por mês de massa muscular, é ótimo progresso. Pode não parecer muito, mas 10 a 20Lbs de músculo (4,5kg a 9kg) produz grande efeito no corpo.

Tem Macros?

O músculo é construído a partir de proteínas e, por conta desse fato, deve ser a base de qualquer dieta orientada para o físico. Pessoalmente, acho que a recomendação de 100g por libra de peso corporal é um bom ponto de partida. É um alvo simples para que você fique ciente da sua ingestão de proteína e, definitivamente, cobrir suas bases recebendo o suficiente.

Lembre-se que a proteína é predominantemente encontrada na carne, peixe, ovos e laticínios, mas também em quantidades menores em outros alimentos. Tudo conta para o seu objetivo diário.

Carboidratos são importantes para a construção muscular e, se você já teve uma dieta de perda de peso anteriormente ou é carbo-fóbico, você precisará superar sua aversão ao carboidrato.

A insulina é liberada do pâncreas quando você ingere carboidratos e é responsável pelo transporte de nutrientes para os tecidos musculares. A insulina é o hormônio mais anabólico do corpo e a manipulação da insulina pela ingestão de carboidratos junto de uma alimentação pós-treino com açúcares simples é a melhor maneira de armazenar nutrientes nos músculos.

Finalmente, as gorduras que são essenciais para uma boa saúde. As gorduras saudáveis são os blocos de construção para os hormônios que você precisará para a composição muscular. Certifique-se de que está comendo gorduras saudáveis em peixes gordurosos, abacate, azeites e entre outros alimentos.

  1. Princípios do estilo de vida para hipertrofia

Depois da dieta e do exercício, você também quer ajustar alguns pontos no estilo de vida, para resultados satisfatórios, certo? Listamos alguns pontos que podem ser benéficos para o seu dia a dia!

O sono é vital:

Seu corpo cresce enquanto você descansa. Você recupera a fadiga do treinamento e é capaz de realizar mais exercícios. O sono também é essencial para a liberação do hormônio do crescimento, hormônio necessário para a composição muscular.

Reduzir o estresse:

Gerencie os níveis de estresse comendo saudavelmente, dormindo regularmente e lidando com o estresse emocional para maximizar os níveis de testosterona.

Palavra final sobre como alcançar a hipertrofia segura

Em resumo, os princípios fundamentais para o treinamento de hipertrofia é a sobrecarga progressiva nos treinos, aumentar o volume e a densidade do treino junto de um excedente calórico indicado por um profissional da área. Proteínas e carboidratos adequados, maximizar o sono e minimizar o estresse para ajudar a recuperação do músculo.

Seguindo estes princípios e com a ajuda de um profissional da área, você alcançará o seu objetivo!

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