Foco no fim de ano!

Quando chegam o Natal e o Réveillon, muitas pessoas querem deixar de lado a correria cotidiana o que inclui qualquer tipo de compromisso. Porém, o educador físico e personal trainner, Givanildo Matias idealizador da rede de academias especializadas em emagrecimento, Hiit 20 faz um alerta: “Quem faz atividade física com foco em emagrecimento não pode deixar de lado os treinamentos nem mesmo nesta época do ano”. A seguir, o profissional responde às principais dúvidas daqueles que querem curtir o final de ano sem comprometer o progresso obtido com os treinos realizados até então:

Por que é importante, na medida do possível, manter a rotina de treinos no final do ano?

Nesta época do ano, há uma combinação de duas situações bem prejudiciais para quem está num processo de emagrecimento e tem na atividade física uma aliada: o aumento da ingestão calórica, incluindo o consumo de bebidas alcóolicas, e a diminuição do gasto calórico porque, normalmente, as pessoas param de treinar. São situações que podem ter como consequência aumento de peso e alguns prejuízos fisiológicos.

Parando completamente com os treinos, que tipos de prejuízos fisiológicos podem surgir?

Quem treina regularmente, vai obtendo o que chamamos de progressão do treino, ou seja, avanços visíveis no organismo como um todo. Já está comprovado que, após dez dias sem treinar, o corpo perde flexibilidade, diminui sua capacidade cárdio-respiratória e até a massa muscular é afetada. Não tem jeito: quem quer emagrecer ou conquistarhipertrofia muscular, precisa manter a rotina e disciplina nos treinos em qualquer época do ano.

Para não interromper os treinos no final do ano, o que é aconselhável fazer?

Sabemos que muitas pessoas viajam e nem sempre têm condições de manter a rotina dos treinos. O ideal é pedir orientação a um profissional para que ele adapte o treino que já é feito usando o peso do corpo ou acessórios como cordas e elásticos, por exemplo. Nem sempre será possível fazer as mesas coisas, mas é importante manter a frequência média de treino apesar das férias e das festas.

Que outros cuidados a pessoa deve ter neste período?

Um deles é controlar a alimentação, evitando os alimentos muito calóricos. As ceias de Natal não têm apenas pratos hipercalóricos, há muitas fontes de proteína como o peru, por exemplo. Vale ser seletivo, no que tange à qualidade, e evitar exageros. Também é importante dosar o consumo de álcool e aumentar a ingestão de líquidos, para repor a hidratação do organismo. Outra dica valiosa é dormir bem: a privação do sono altera hormônios que ajudam no treino e favorecem a perda de peso.

Se a pessoa não puder se exercitar durante este período de festas, precisa ter algum cuidado especial na retomada das atividades físicas?

Sim, é necessário ter cuidados. O mais indicado é readaptar o treino que vinha sendo feito até a parada. A recomendação não é mudar o tipo de exercício, mas sim, diminuir repetições ou a carga utilizada. Caberá ao profissional que orienta decidir a melhor estratégias e avaliar os impactos de cada uma delas no corpo do aluno.

Fonte: Revista News

Promoção coqueteleira de brinde

A Nutresul está adicionando mais uma promoção para você estar sempre economizando. Para todas as compras acima de R$ 200,00, você leva uma coqueteleira de brinde!

Termine o ano com o corpo em forma e, para isso, nada melhor que uma coqueteleira nova para dar up nos seus treinos.

10 dicas para dar + ânimo de malhar no inverno

Seu projeto de começar a fazer academia está sendo adiado dia após dia por causa do frio?

Veja as 10 dicas que nós damos para você não deixar de ir para a academia neste inverno:

– Escolha uma academia que seja prática e fácil para você não perder muito tempo de deslocamento até chegar nela;
– Defina um horário fixo para você ir todos os dias. Não deixe para “ir quando sobrar um tempo”
– Defina metas (ex.: quanto peso eu quero perder em 3 meses) para que você tenha uma razão clara para ir para a academia todos os dias;
– Quando você pensar se vai ou não para a academia, pare de pensar imediatamente e simplesmente vá (faça o que tem que ser feito e pronto);
– Faça uma playlist agradável para você escutar na academia;
– Se tiver essa possibilidade, se comprometa com algum amigo de sempre ir junto para a academia e um cobrar ao outro;
– Tire fotos do seu corpo toda semana para você acompanhar a evolução e se motivar mais;
– Pegue leve no início para você não se lesionar e ter que parar por um tempo (não seja 8 ou 80);
– Cuide da alimentação: de nada adianta treinar para atingir um objetivo de emagrecer (por exemplo) se você está comendo igual a um urso que vai hibernar;
– Consuma suplementos: eles vão te ajudar a ter mais energia, disposição, qualidade nutricional e a chegar mais facilmente no seu objetivo.

Gostou? Que tal começar desde já? Uma outra dica é “não deixe para segunda o que você pode começar agora mesmo”.

Quais suplementos tomar no inverno?

Hoje começa oficialmente o inverno. O que você vai fazer de diferente durante estes 6 meses para atingir os seus objetivos?

Aí vão algumas dicas da Nutresul para você:
– Coloque metas até o final do ano (ex.: quero perder 10 Kg até dezembro);
– Não deixe que o frio atrapalhe a sua meta. Seja mais forte do que isso;
– Cuide da alimentação e da sua suplementação;
– Não pare de fazer atividades físicas.

Para ajudar em sua imunidade e evitar as típicas doenças desta época mais fria, fica a dica sobre complementar sua dieta com GLUTAMINA e MULTIVITAMÍNICO para se fortalecer.

Você encontra esses produtos em nosso site:

Glutamina: https://www.nutresul.com.br/produtos/glutamina/105
Multivitamínico: https://www.nutresul.com.br/produtos/multivitaminicos-e-polivitaminicos/118

Receitafit rocambole de chocolate

Confira esta receita de Rocambole Fit para seu fim de semana!

Ingredientes da Massa:
4 claras;
2 gemas;
4 colheres de sopa de de farinha de aveia;
4 colheres de sopa de adoçante culinário;
3 colheres de sopa de óleo de coco;
1 colher de café de fermento em pó;
1 colher de café de essência de baunilha;
1/2 xícara de leite desnatado.

Ingredientes do recheio e da cobertura:
1 caixa de pudim de chocolate zero;
1 Scoop de whey protein de chocolate;
2 colheres de sopa de cacau;
200 ml de água;
200ml de leite desnatado.

Modo de preparo do recheio e da cobertura: Misturar tudo e colocar em fogo médio até engrossar.
Modo de preparo da massa: Bata as claras em neve, e depois acrescente as gemas e os demais ingredientes e mexa bem.
Unte uma forma com óleo de coco e farinha de aveia.
Coloque no forno por 20 minutos.
Depois de pronto, retire da assadeira e coloque em um pano úmido, passe a metade do recheio e enrole cuidadosamente. Cubra com o restante do recheio.

Encontre whey protein, adoçantes e óleo de coco em nosso site!
http://www.nutresul.com.br